养生之道 男人守住8道防線可延長壽命...

男人守住8道防線可延長壽命(圖)

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男人看似比女人強壯,可往往關鍵時刻,更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示,男人心臟比女人更脆弱,中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱:臨床專家發現,15—50歲的男人,腸胃病發病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒,酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題,給男人健康帶來巨大的隱患。

但在關心自身健康方面,男人往往表現的比較遲鈍。中國80%的重病男性在調查中承認,因為長期忽視健康小問題,所以讓身體再三透支。採訪了多名權威專家,請他們幫男人健康築起八道防線。

一號防線:40歲後別吃肥肉。

美國人把心血管疾病稱為“男性病”,他們發現,四五十歲、大腹便便、抽煙的男人,大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學醫學專家建議,要減少這一現象,女人一定要管好丈夫的嘴,幫男人戒煙,再寫一份護心食譜。中國農業大學食品學院副教授范志紅指出,男人最愛吃肉和油炸食品,對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多,沉澱在血管上造成動脈硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要讓他們多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“剋星”。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。

二號防線:包里放瓶急救藥。

在由心血管疾病導致的猝死中,男性的比例要遠遠高於女性。對於肥胖、抽煙和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說,也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中,就可能突發心臟事件。因此,天津中醫藥大學第一附屬醫院國務院特貼專家趙建國提醒,年過40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應該隨身攜帶急救藥,為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋裡放一瓶硝酸甘油,經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。一旦發生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛癥狀還沒明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫院。

三號防線:在外吃飯少喝濃茶。

有人說,“男人有胃病,原因有兩條,要麼受上司的氣,要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑,不過要想胃腸好,確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬,妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙,因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調。

四號防線:早晚喝點小米粥。

男人的胃病,尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。要想幫他們護好胃,三分治七分養最重要。中華醫學會消化病學分會名譽主任委員、原北京大學第三醫院消化內科主任林三仁教授教男人一個“護胃順口溜”:每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。此外,細嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。

五號防線:每頓只吃八分飽。

每年單位體檢完,不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示,我國三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內二科主任李濱教授告訴記者,脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“餵養”出了脂肪肝。要想預防,沒什麼“特效藥”,最關鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉化成脂肪,進入肝臟。

六號防線:每周三到五次慢跑。

“暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經驗,可以讓很多男性借鑒。北京大學第三醫院運動醫學研究所浦鈞宗教授說,預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每周3—5次,中年體胖者可每周5—7次。對於男性來說,最便利、經濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰卧起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當然,如果能堅持每周遊一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。

七號防線:多喝水不憋尿。

在很多男性看來,尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現,不用擔心。然而,中國工程院院士、中國醫師協會泌尿外科醫師分會會長郭應祿教授指出,50歲以上男性出現這些癥狀,往往意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療,可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染,甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放鬆,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。

八號防線:白酒不能超一兩。

當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時,可能沒想到,除了傷肝外,他的前列腺也跟著“醉”了。衛生部北京醫院泌尿男科主任鄧庶民指出,前列腺對酒精十分敏感,在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會干擾性反應,減少性興奮及性高潮。他提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。

對男人來說,一下子做到上述八點確實很難,但為了自身健康和家庭幸福,還是一點點做出改變吧。

(责任编辑:文恩)

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