生活百科 哪些日常食物中富含维生素?...

哪些日常食物中富含维生素?

分享

 

除了各式各样的维生素锭以外,从天然的食物中同样可以摄取到足够应付身体所需的维生素。

为了追求均衡的营养,许多人有吃综合维生素锭的习惯,其实从天然的食物中就可以获得维生素喔!

水溶性维生素

维生素B1

全谷类丶红豆丶黄豆丶果仁丶肉类丶甘薯丶绿色蔬菜等。

维生素B2

蛋丶肉类丶乳酪制品丶动物内脏丶香菇丶芝麻丶木耳丶绿色蔬菜等。

维生素B3(菸硷酸)

酵母丶肉类丶鱼类丶花生丶乳类制品丶全谷类等。

维生素B5(泛酸)

全谷类丶酵母丶肝脏丶乳类制品丶绿色蔬菜等。

维生素B6

酵母丶肉类丶鱼类丶薯类丶坚果丶香蕉丶甘蓝菜丶全谷类等。

维生素B12

奶丶蛋丶鱼丶肉丶动物内脏等。

维生素C

绿色蔬菜丶番茄丶青椒丶花椰菜丶高丽菜丶柑橘类丶奇异果等。

叶酸

深绿色蔬菜丶柳橙丶橘子丶肝脏丶香蕉丶坚果丶豆类丶酵母等。

生物素

蛋黄丶酵母丶糙米丶牛奶丶动物内脏等。

脂溶性维生素

维生素A

绿色蔬菜丶黄色蔬果丶香蕉丶蛋黄丶肝脏丶小鱼乾丶乳类制品等。

维生素D

鱼类丶动物肝脏丶鱼肝油丶蛋黄丶牛奶丶阳光中的紫外线等。

维生素E

植物油丶小麦胚芽丶绿色蔬菜丶坚果丶黄豆等。

维生素K

菠菜丶紫苜蓿等绿叶蔬菜,以及肝脏丶蛋丶肉类等。

留下一个答复

Please enter your comment!
Please enter your name here