【新三才編譯首發】發表在《細胞代謝》雜誌上的一項新研究發現，人類的生理年齡會隨著對不同形式壓力的反應而迅速增加。但研究還發現，經過一段時間的恢復後，這種加速的衰老是可以逆轉的。
根據美國心理學會 (APA) 的說法，壓力與六大死亡原因有關：心臟病、癌症、肺部疾病、事故、肝硬化和自殺。新的研究表明，壓力還可以加速衰老過程。
據Healthline報導，專家稱壓力會導致炎症和細胞 DNA 受損，進而加速衰老。較年輕的生理年齡可以降低心血管疾病、免疫功能障礙、代謝紊亂和其他與年齡有關的疾病的患病風險。
杜克大學醫學助理教授詹姆斯·懷特（James White）說：“之前的報告暗示了生物年齡可能會出現短期波動，但這種變化是否可逆的問題直到現在仍未得到充分研究。
專家表示，壓力會以多種方式加速衰老。它會觸發皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的釋放，如果壓力過大且持續時間過長，這些荷爾蒙會損害 DNA 和細胞。其次，從長遠來看，壓力會導致氧化應激。倫敦再生研究所創始人頓克·蒂爾亞基（ Tunc Tiryaki）博士解釋說，氧化應激會損害細胞、蛋白質和 DNA，導致過早衰老。
慢性壓力甚至會影響我們染色體末端的保護帽，這個保護帽稱為端粒，它會隨著每次細胞分裂而縮短，被認為是衰老的生物標誌物。
“慢性壓力與較短的端粒有關，這會導致過早衰老，”蒂爾亞基說，“但一旦壓力消除，你的身體就會恢復，受損的生理過程可能會恢復到正常的功能水準。”“細胞可以開始產生更多的抗氧化劑並啟動 DNA 修復機制，這有助於減少氧化應激造成的損害。”
Healthline 說，人們可以進行生物年齡測試來測量生物標誌物，如 DNA 甲基化和端粒長度，並提供血液和尿液樣本來評估你的年齡，但衡量你的日常生活習慣也會提供準確的線索。
健康飲食、限制飲酒和不吸煙都是改善整體健康的好方法，進而可以降低您的生理年齡。
雖然我們無法完全消除壓力，但註冊營養師、《改變遊戲規則的小書：管理壓力和焦慮的 50 個健康習慣》一書的作者潔西嘉·科丁 (Jessica Cording) 說，當她的客戶在生活中採取這些積極的改變時，他們就能更好的應對壓力。
積極的改變：
- 鍛煉。
鍛煉可以增加體內內啡肽的水準，從而刺激免疫系統，減輕壓力，改善情緒。鍛煉還有助於增強心臟和肺部的力量，這兩個器官可能會受到過度壓力的影響。
- 保證充足的睡眠。
當我們睡覺時，應激激素皮質醇會降低。但是當我們睡眠不足時，皮質醇水準會升高。為了獲得最佳健康，大多數成年人每晚需要 7 至 8 小時的睡眠。當你的睡眠時間少於這個數量時，就會導致健忘、無法抵抗感染、情緒波動和抑鬱等健康問題。
- 仔細計畫你的膳食。
“確保你的膳食提供蛋白質、脂肪和碳水化合物的平衡，午餐和晚餐的一半盤子是蔬菜，”科丁說。為了讓生活更輕鬆，每週準備一次或兩次蔬菜，這樣去皮和切碎就已經完成了。
- 每天喝大量的水。
大量研究表明，即使稍微脫水也會增加皮質醇水準。科丁說：“擁有一個你喜歡使用的瓶子，在你的手機上設置提醒，或者養成每天定時喝水的習慣，讓喝水變得方便。”
- 唱歌跳舞。
牛津長壽專案的聯合創始人、生物學家鄧尼斯·諾布林 (Denis Noble) 建議說，做任何能帶來快樂和興奮的事情都是很好的緩解壓力的方法。他說“唱歌還能啟動迷走神經，迷走神經與所有主要器官相連，負責指示器官休息。”
（編譯：BOXING）
（文章來源：新三才編譯首發）
