加拿大專家：睡眠不好 難減肥 易抑鬱

【新三才訊】多倫多懷雅遜大學(Ryerson University)一名睡眠專家說，假如要為新年制定目標清單，保持良好睡眠絕對應該是其中一項，如若不然，其他目標也難以實現，尤其是健康相關的目標。

懷雅遜大學睡眠與抑鬱實驗室總監卡尼(Colleen Carney，圖)指出∶"若睡眠質量差，會影響其他目標，如減肥、保持體重等。睡眠不好會影響新陳代謝、處理胰島素的能力，令你感到飢腸轆轆，感到總是吃不飽，從而過度飲食。"

卡尼接受加拿大廣播公司電台(CBC Radio)《渥太華早晨》(Ottawa Morning)節目採訪時說，睡眠不好不僅影響個人的身體健康，它還與精神健康問題有關。

卡尼說∶"遺憾的是，受失眠困擾人士容易產生抑鬱，因而，理解這其中的關係，十分重要。"

為在2018年正確起步，卡尼建議，養成良好習慣，睡眠前一個小時便開始放鬆。卡尼說∶"你應保證遠離電話，因為，電話使你處於解決問題的模式中，它有時傳來壞消息，有時是令人興奮的消息。你應停止白天那種受目標驅動、解決問題的狀態。"

卡尼建議，在這段時間，可做些放鬆、享受的活動，比如洗澡、冥想、瑜伽或其他愛好性活動。

她說，每個人產生睏倦感、自然醒來的時間各不相同，睡眠周期在人生不同階段會有所改變。比如，青少年通常比成人睡得晚，但成人能知道自己的睡眠自然周期，相應計劃好睡眠時間。至於每日需要多少睡眠時間，卡尼建議，察看自己兩周的平均睡眠時間。周末一晚睡9個小時，不一定是說平日每晚都需要9小時睡眠。

雖然成人催促孩子早點上床，讓他們養成習慣，睡前放鬆，但他們自身往往不照同樣標準要求自己。