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【新三才編譯首發】氣候變遷導致全球各地氣溫頻頻打破有史以來的高溫記錄。若想要從事戶外活動，務要謹慎並採取預防熱傷害的措施，以避免身體不適，甚至引起可能致命的中暑。
醫學上的中暑有數個進展階段，初時會感到疲勞、口渴、發生抽筋等，再嚴重點就會導致熱衰竭，嚴重冒汗，身體感覺濕冷，頭暈頭痛，噁心，心跳加快脈搏微弱，血壓降低。此時若未加以照護，就可能變成嚴重的熱中暑，此時身體會排不出汗而無法散熱，體溫過高，意識不清甚至昏厥，必須趕緊將患者降溫並送醫治療。
嬰兒或幼童、老年人、與心臟相關的疾病患者都是容易受到熱傷害的高危險群。雖然因暑熱所引起的死亡和傷害都是可以預防的，但在美國每年平均仍有六百多人因高溫天氣而失去生命。美國疾病控制與預防中心的統計數據顯示，因高溫而致死的案件都發生在五月至九月之間，又以七月份的案例最多。
這裡提供幾個建議，可以幫你預防熱傷害：
提前補充水分並隨時補充
外出前先喝一杯水或其他能補充水份的飲料，並隨身攜帶足夠的飲水。不要等到口渴時才喝水，因為出現口渴時表示身體可能已經缺水了。你可以從尿液的顏色查知你是否水喝的太少，涉入的水量若足夠時尿液應該呈現淡黃色或是接近於無色。
從事戶外活動前先在室外待一下
根據醫學報導，要讓身體適應高溫環境，需要一些時間去調整身體機能。當身體適應了較高的氣溫就會進一步排汗，靠近皮膚的血液流動也會加速以便讓身體降溫。如果你要在暑熱的天氣下外出旅行或從事長時間暴露在高溫下的活動，建議在出發前先在室外呆上片刻或一些時間好讓身體先適應戶外氣溫。在濕度高而無風的悶熱天氣最容易發生中暑。因此如果在很悶熱的天氣下必須從事各種工作或活動時要特別小心遮陽散熱與補充飲水。
盡量穿著寬鬆與淺色的衣服
淺色的衣服能反射掉較多的熱輻射。寬鬆的衣服較能讓身體的熱量透過血液循環從皮膚散發。而緊身的衣物不易散熱，應該避免在熱天穿著。
檢視你服用中的藥物
具有利尿作用的藥物可能會導致你在高溫天氣下排出過多的水份。某些類型的藥物也可能有類似作用，包括對交感神經有作用的藥物、抗痙攣藥、與膀胱相關的藥物和鎮靜劑等。通常年紀大的人較不耐高溫天氣。若你不清楚你服用中的藥物是否有利尿作用，可以向你的醫生詢問。
留意熱傷害的跡象
根據醫學報導，長時間持續暴露在極熱環境下可能會出現熱衰竭症狀。長時間的運動也會積累出熱衰竭現象，但它不是突然間就發生。熱衰竭的現象包括抽筋(肌肉痙攣)、極度疲勞，虛脫和心跳加快等。要處理熱傷害的緊急狀況，首要之事就是幫身體降溫。將患者移到陰涼的地方，去掉外層衣物、用涼水沖身體或是浸泡在涼水中、條件允許的話也可使用冰袋、風扇作為輔助、可以採取平躺姿勢並將腳墊高以利血液循環降溫，並且隨時檢視患者的呼吸狀況。如果症狀沒有消退或是持續加重，就應立即就醫。
避免飲酒
如果要參加聚會，盡量飲用無酒精的飲料。因為酒精會加速身體排出水分。如果你無法避免在宴會上喝酒，最好每次喝過後再配著喝一些水。而且若是讓自己陷入酒醉的情況，可能導致自己失去判斷力從而忽視熱傷害現象而陷入危險。
（編譯：牧蓮）
（責任編輯：姜啟明）
（文章來源：新三才首發）
