王季民
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【新三才編譯首發】急診室醫生必須全天候保持警惕，因此獲得充足的睡眠可能很棘手。睡眠對身體、心理和情緒健康都很重要，睡眠過少與憂鬱、肥胖、糖尿病和中風等慢性疾病有關。
在一份新聞稿中，美國心臟協會建議成年人每天睡7到9小時，以保持最佳的心血管健康，而兒童則根據年齡增加睡眠時間。
根據CNBC報道，以下是急診醫師關於如何實現這一目標的一些建議：
• 盡量減少房間內的光線。褪黑激素是一種有助於調節晝夜節律的激素，它會受到黑暗的刺激。嘗試使用遮光窗簾或遮光罩或舒適的眼罩來模擬黑暗，並關閉發光的電子設備。
• 降低房間溫度。根據睡眠基金會的說法，房間的溫度會對您的睡眠品質產生顯著影響。最佳室溫約為65華氏度，但可根據個人喜好進行調整。
• 避免在接近睡覺時間進食。吃飽了睡覺會擾亂消化，並可能導致胃酸倒流。急診室醫生嘗試在睡覺前幾個小時在輪班期間吃東西，然後喝花草茶而不是深夜吃零食。
• 洗個熱水澡或淋浴。這可以透過降低身體的核心溫度來提高睡眠質量，從而表明是時候睡覺了。在洗澡水中添加薰衣草或尤加利等香料可以增強沐浴體驗。或在臥室使用擴香器，利用芳香療法來幫助睡眠。
• 使用聲音來安撫。智慧型手機應用程式、風扇，甚至白噪音機都可以幫助您入睡。這個概念是，一片噪音或背景聲音可以阻擋幹擾性噪音。
• 睡前運動數小時。睡前至少幾個小時內避免劇烈、心跳加速的運動。另外，嘗試溫和的伸展運動或瑜珈練習，這樣可以使肌肉疲勞，但不會讓您在睡前出汗。
• 確保您睡在舒適的床墊上。美國芝加哥拉什大學醫學院骨科中心教授、醫學博士克恩·辛格（Kern Singh）表示：「我們大部分時間都躺在床上，這凸顯了確保我們使用的床墊在我們睡眠時能夠正確支撐我們身體的重要性。」「理想的睡眠姿勢是保持脊椎自然彎曲的姿勢。」他表示。「保護脊椎的最佳姿勢是仰臥，壓力最大的接觸點是後腦勺、肩膀、臀部和腳跟。」對於仰躺的人來說，硬床墊效果很好。
（編譯：王季民）
（責任編輯：姜啟明）
（文章來源：新三才編譯首發）
