睡眠不佳影响肌肤 内在老化多2倍

【新三才综合报道】随着年龄增长，肌肤的厚度会越来越薄，加上日常错误的保养习惯，对肌肤绝对有很大影响；因此想改善皮肤松弛、色素沉淀、缺乏弹性，找回好气色，首先「美容觉」一定要睡的好！根据美国研究发现，睡觉质量好坏，与肌肤老化存在相对关系，若想「返老还童」可从睡眠调整。

睡眠品质差 皱纹多、色素深
不 论使用多少保养品、护肤乳，都比不上前晚睡场好觉换来的气色；美国研究员针对睡眠质量良好与不佳的人做比较，发现肌肤老化与肌肤反映功能与睡眠确实有所关 联；其中包括：睡眠质量差的人，皱纹较多、色素沉淀深、皮肤松弛且弹性下降，而内在老化的迹象也比睡眠质量优良者差了整整2倍！

此外，研究还发现，睡眠质量不佳者日晒后恢复程度较慢、修复能力也较低，肌肤相对暗沉；而睡眠优良者对肤质表现更为满意。整体而言，缺乏「美容觉」的人皱纹较多且肌肤易暗沉、缺水；由此可见，天然修复肌肤的过程，还是拥有长期的好眠为佳。

每周吃4～5次鱼肉 有助甩脂肪
除 了「睡得漂亮」外，饮食调整更是不能少；多吃蔬果、豆类、坚果及鲜鱼，有助改善肤质找回好气色。由于水果含有纤维素及维生素，可排出体内毒素；而蔬菜是最 简单且方便的排毒食品，因此多吃此二类，有益无害。此外因为豆类食品能吸收肠道水分，能排除体内废物；再来是含有大量健康油脂的无盐坚果，其可作为清除肠 道毒素的最佳润滑剂，但切忌吃太多，以免摄取过多热量。最后是鲜鱼，专家建议每周吃4～5次鱼肉，有助甩掉有毒脂肪。

(新三才记者金主综合整理)
(责任编辑：香香)