你需要多少睡眠才夠?

【新三才獨家首發】你昨晚有睡飽嗎？今天精神好嗎？

一個人一生中大約有三分之一的時間是在睡覺，有時候你可能需要睡超過八個小時才夠，有時候也許只需七小時就夠，但特別累的時候可能就難說要幾小時才夠。

人生各階段所需的睡眠時間並非一成不變，嬰兒與孩童一般需要較多的睡眠，才足以滿足身體成長的需求。而銀髮族可能只需不到七小時甚或六小時的睡眠就夠了。

根據一份美國媒體的報導，醫生與專家對於真正需要多少睡眠，以及不同性別是否有不同的睡眠需求有一些看法，可以供吾人參考。

該美國媒體報導，美國約翰霍普金斯大學一位專研睡眠的醫生說，睡覺是人身體的自我修護機制。大多數人的睡眠時間在七到九個小時之間，而這個時間長度是最健康的睡眠時間長度。一旦人們的平均睡眠時間少於六小時或超過九小時，反而會增加健康風險，但每個人的情況都不盡相同。

該報導引述史丹佛大學睡眠專家的說法，需要多少睡眠要考慮睡眠的品質，在睡醒時感覺神清氣爽才是睡眠品質的關鍵。如果睡了很長時間，但醒來時卻感到很疲倦，那就說明有問題。

該睡眠專家說，人類一生中各階段所需的睡眠時間會隨著年齡改變。嬰兒所需的睡眠時間最多，約十四至十七小時。美國國家睡眠基金會的專家說，嬰兒或兒童由於正在快速成長，需要較多的睡眠。而成年人睡眠時間建議在七至九小時之間。銀髮族以上的人可以略少一些。

人的身體大約每九十分鐘就會經歷一個睡眠階段。在入睡後的第一階段屬於慢波睡眠（slow wave sleep）或深度睡眠（deep sleep），這個階段對於身體的修復和體力恢復很重要，同時這個階段也是身體釋放生長激素的時候。在後半夜，大部分睡眠時間都處於快速動眼期(Rapid eye movement, REM)，這階段對於將短期記憶深化為長期記憶的過程非常重要。

約翰霍普金斯大學的專家表示，一般兒童會有較長的深度睡眠時間，整晚大約會有一半的時間是處於深度睡眠狀態。但到了青春期這種現象會逐漸減少，因為身體不再每天需要那麼長的時間進行修補與復原。

該專家說，到了青春期男女的睡眠也會開始出現差異，女性的平均睡眠時間會比男性略少．而且青春期女孩較容易出現失眠。加州大學柏克萊分校一位研究睡眠的教授說，女性在懷孕期間與進入更年期後也會因為荷爾蒙的變化而影響睡眠的品質和時間。一間專門研究睡眠的診所醫生說，隨著更年期的到來，女性的睡眠品質會變差，夜間醒來的次數和睡不著的時間都會增加。女性在月經前可能需要更長的睡眠時間。

順應身體的感覺很重要，有時候你的身體會告訴你需要多點睡眠。例如當你感到煩躁和注意力渙散時，大概表示你睡眠不足。這些輕微症狀若長期不改善可能會變成嚴重問題，甚至威脅到健康。

約翰霍普金斯大學的專家指出，如果患有失眠症或睡眠中呼吸中止的症狀卻未加以治療，會升高罹患憂鬱症，高血壓、心臟病和中風等心血管疾病的風險。免疫系統也受到傷害，患阿茲海默症的風險更大。

如果每晚的睡眠時間都足夠，但醒來時卻仍感到疲倦，那麼可能身體有些問題存在，最好去看醫生，排除可能影響睡眠的問題，以確保身體健康。

（編譯：牧蓮）

（責任編輯：姜啟明）

（文章來源：新三才獨家首發）