你需要多少睡眠才够?

【新三才独家首发】你昨晚有睡饱吗？今天精神好吗？

一个人一生中大约有三分之一的时间是在睡觉，有时候你可能需要睡超过八个小时才够，有时候也许只需七小时就够，但特别累的时候可能就难说要几小时才够。

人生各阶段所需的睡眠时间并非一成不变，婴儿与孩童一般需要较多的睡眠，才足以满足身体成长的需求。而银发族可能只需不到七小时甚或六小时的睡眠就够了。

根据一份美国媒体的报导，医生与专家对于真正需要多少睡眠，以及不同性别是否有不同的睡眠需求有一些看法，可以供吾人参考。

该美国媒体报导，美国约翰霍普金斯大学一位专研睡眠的医生说，睡觉是人身体的自我修护机制。大多数人的睡眠时间在七到九个小时之间，而这个时间长度是最健康的睡眠时间长度。一旦人们的平均睡眠时间少于六小时或超过九小时，反而会增加健康风险，但每个人的情况都不尽相同。

该报导引述史丹佛大学睡眠专家的说法，需要多少睡眠要考虑睡眠的品质，在睡醒时感觉神清气爽才是睡眠品质的关键。如果睡了很长时间，但醒来时却感到很疲倦，那就说明有问题。

该睡眠专家说，人类一生中各阶段所需的睡眠时间会随着年龄改变。婴儿所需的睡眠时间最多，约十四至十七小时。美国国家睡眠基金会的专家说，婴儿或儿童由于正在快速成长，需要较多的睡眠。而成年人睡眠时间建议在七至九小时之间。银发族以上的人可以略少一些。

人的身体大约每九十分钟就会经历一个睡眠阶段。在入睡后的第一阶段属于慢波睡眠（slow wave sleep）或深度睡眠（deep sleep），这个阶段对于身体的修復和体力恢復很重要，同时这个阶段也是身体释放生长激素的时候。在后半夜，大部分睡眠时间都处于快速动眼期(Rapid eye movement, REM)，这阶段对于将短期记忆深化为长期记忆的过程非常重要。

约翰霍普金斯大学的专家表示，一般儿童会有较长的深度睡眠时间，整晚大约会有一半的时间是处于深度睡眠状态。但到了青春期这种现象会逐渐减少，因为身体不再每天需要那麽长的时间进行修补与復原。

该专家说，到了青春期男女的睡眠也会开始出现差异，女性的平均睡眠时间会比男性略少．而且青春期女孩较容易出现失眠。加州大学柏克莱分校一位研究睡眠的教授说，女性在怀孕期间与进入更年期后也会因为荷尔蒙的变化而影响睡眠的品质和时间。一间专门研究睡眠的诊所医生说，随着更年期的到来，女性的睡眠品质会变差，夜间醒来的次数和睡不着的时间都会增加。女性在月经前可能需要更长的睡眠时间。

顺应身体的感觉很重要，有时候你的身体会告诉你需要多点睡眠。例如当你感到烦躁和注意力涣散时，大概表示你睡眠不足。这些轻微症状若长期不改善可能会变成严重问题，甚至威胁到健康。

约翰霍普金斯大学的专家指出，如果患有失眠症或睡眠中呼吸中止的症状却未加以治疗，会升高罹患忧鬱症，高血压、心脏病和中风等心血管疾病的风险。免疫系统也受到伤害，患阿兹海默症的风险更大。

如果每晚的睡眠时间都足够，但醒来时却仍感到疲倦，那麽可能身体有些问题存在，最好去看医生，排除可能影响睡眠的问题，以确保身体健康。

（编译：牧莲）

（责任编辑：姜启明）

（文章来源：新三才独家首发）