王季民
王季民
【新三才編譯首發】陰沉、黑暗的冬天可能令人沮喪，尤其是加上典型的日常壓力和生活挑戰。但是，雖然我們無法控制天氣或所有外部影響，但有一些科學支持的方法可以為我們的生活帶來更多歡樂和光明。
根據《赫芬頓郵報》報道，「大歡樂計畫」是加州大學柏克萊分校至善科學中心的研究人員和紀錄片製片人共同努力的電影《使命：歡樂》，它確定了一天中只要有些小時刻的「小善行」，就可以讓人們專注於帶來每日的快樂。
製片人佩吉·卡拉漢（Peggy Callahan）表示，每天練習7分鐘這些「小善行」練習，持續7天后，一項基於網絡的全球研究的參與者報告稱，他們的幸福感、內心平靜和幸福感提高了25%至59%。
以下是一些「小善行」的範例以及它們如何使您的生活受益：
1. 保持敬畏之心。專家表示，當人們體驗到敬畏之情時——面對巨大而非凡的事物——它會產生一種更人性的感覺，使人們更有可能變得慷慨。敬畏對我們的幸福至關重要——就像快樂、滿足和愛一樣。敬畏的一個定義是我們在面對挑戰我們對世界理解的巨大事物時所產生的感覺，例如仰望夜空中數百萬顆星星或驚嘆於一個孩子的誕生。根據《紐約時報》報道，加州大學柏克萊分校心理學家達切爾·凱爾特納（Dacher Keltner,）表示，敬畏不一定非得是重大的，而且體驗起來比我們想像的要簡單。
「敬畏是一種超越你對世界理解的巨大事物存在的感覺，」他說。凱爾特納是《敬畏： 日常奇蹟的新科學及其如何改變你的生活》一書的作者。 他認為敬畏對健康有巨大的好處，包括鎮靜神經系統和觸發催產素的釋放，催產素是促進信任和連結的「愛」激素。
2. 慶祝別人的快樂。專注於周圍人可能正在經歷的快樂經歷可以幫助您在自己的生活中感受到更多快樂。這來自科學界的一個概念，叫做利用正向事件。詳細詢問對方生活中發生的事情，並分享激勵他們的事情。
3. 列出一份感恩清單。心理健康專家鼓勵患者透過寫下他們感到感激的事情來培養感恩的態度。「我們知道，當人們表達感激之情時，他們會感覺不那麼以自我為中心，他們會感覺更加溫暖、模糊和樂觀，並且他們經常將其與生活中其他人的努力和存在聯繫起來。」至善科學中心的科學主任艾米利亞娜·Ｒ·西蒙-托馬斯（Emiliana R. Simon-Thomas）表示。
4. 隨意參與善舉。「我們鼓勵人們嘗試隨機的善行實踐，」西蒙-托馬斯說。「所以，選擇一個特定的日子，想像一下你可以做些什麼來給另一個人帶來一些光明。」善意的行為可以是任何事情，從為陌生人開門到為鄰居做香蕉麵包。
5. 練習自我反省。西蒙-托馬斯說，簡單反映你如何支持他人就是一種微快樂的行為。她說，我們常常忽略自己幫助他人的能力，或是覺得自己沒有用處，這是有缺陷的觀點。這種正念反思可以幫助你改變對自己的看法，並提醒你可以在這個世界上做好事。
6. 優先考慮與他人的聯繫。《赫芬頓郵報》表示，正向心理學最有力的指標之一是人們與他人的連結程度和頻率。考慮選擇更頻繁地關閉筆記型電腦，並找一些朋友一起出去玩，以加強您與他們的聯繫。這種與他人的寶貴連結將在你的高潮和低潮時派上用場。
（編譯：王季民）
（責任編輯：姜啟明）
（文章來源：新三才編譯首發）
