王季民
王季民
【新三才编译首发】阴沉、黑暗的冬天可能令人沮丧，尤其是加上典型的日常压力和生活挑战。但是，虽然我们无法控制天气或所有外部影响，但有一些科学支持的方法可以为我们的生活带来更多欢乐和光明。
根据《赫芬顿邮报》报道，「大欢乐计画」是加州大学柏克莱分校至善科学中心的研究人员和纪录片制片人共同努力的电影《使命：欢乐》，它确定了一天中只要有些小时刻的「小善行」，就可以让人们专注于带来每日的快乐。
制片人佩吉·卡拉汉（Peggy Callahan）表示，每天练习7分钟这些「小善行」练习，持续7天后，一项基于网络的全球研究的参与者报告称，他们的幸福感、内心平静和幸福感提高了25%至59%。
以下是一些「小善行」的范例以及它们如何使您的生活受益：
1. 保持敬畏之心。专家表示，当人们体验到敬畏之情时——面对巨大而非凡的事物——它会产生一种更人性的感觉，使人们更有可能变得慷慨。敬畏对我们的幸福至关重要——就像快乐、满足和爱一样。敬畏的一个定义是我们在面对挑战我们对世界理解的巨大事物时所产生的感觉，例如仰望夜空中数百万颗星星或惊叹于一个孩子的诞生。根据《纽约时报》报道，加州大学柏克莱分校心理学家达切尔·凯尔特纳（Dacher Keltner,）表示，敬畏不一定非得是重大的，而且体验起来比我们想像的要简单。
「敬畏是一种超越你对世界理解的巨大事物存在的感觉，」他说。凯尔特纳是《敬畏： 日常奇迹的新科学及其如何改变你的生活》一书的作者。他认为敬畏对健康有巨大的好处，包括镇静神经系统和触发催产素的释放，催产素是促进信任和连结的「爱」激素。
2. 庆祝别人的快乐。专注于周围人可能正在经历的快乐经历可以帮助您在自己的生活中感受到更多快乐。这来自科学界的一个概念，叫做利用正向事件。详细询问对方生活中发生的事情，并分享激励他们的事情。
3. 列出一份感恩清单。心理健康专家鼓励患者透过写下他们感到感激的事情来培养感恩的态度。 「我们知道，当人们表达感激之情时，他们会感觉不那么以自我为中心，他们会感觉更加温暖、模糊和乐观，并且他们经常将其与生活中其他人的努力和存在联系起来。」至善科学中心的科学主任艾米利亚娜·Ｒ·西蒙-托马斯（Emiliana R. Simon-Thomas）表示。
4. 随意参与善举。 「我们鼓励人们尝试随机的善行实践，」西蒙-托马斯说。 「所以，选择一个特定的日子，想像一下你可以做些什么来给另一个人带来一些光明。」善意的行为可以是任何事情，从为陌生人开门到为邻居做香蕉面包。
5. 练习自我反省。西蒙-托马斯说，简单反映你如何支持他人就是一种微快乐的行为。她说，我们常常忽略自己帮助他人的能力，或是觉得自己没有用处，这是有缺陷的观点。这种正念反思可以帮助你改变对自己的看法，并提醒你可以在这个世界上做好事。
6. 优先考虑与他人的联系。 《赫芬顿邮报》表示，正向心理学最有力的指标之一是人们与他人的连结程度和频率。考虑选择更频繁地关闭笔记型电脑，并找一些朋友一起出去玩，以加强您与他们的联系。这种与他人的宝贵连结将在你的高潮和低潮时派上用场。
（编译：王季民）
（责任编辑：姜启明）
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