牧蓮
牧蓮
【新三才編譯首發】意外跌倒是受傷的主要原因之一，因此如果能夠掌握跌倒時的一些安全觀念或許可以免於受傷或降低傷害程度並保全生命。要盡量避免跌倒時受傷的關鍵是必須了解如何緩衝跌倒時身體受到的撞擊，那樣才能減少受傷的機會。下面幾點訣竅也許可以幫您減少受傷機會。
跌倒時不要驚慌，應該放鬆身體並且讓身體順著跌倒姿勢滾動，使自己的重心更接近地面，也不要伸出手臂往地上去撐住身體以避免手臂骨折。
如果是往前摔倒，在跌倒瞬間若身旁剛好有鬆軟的物體，例如沙發或一堆衣服或是一堆草，那就立刻試著讓身體傾向該物體。不然就低頭收下巴同時彎曲手腳蹲下，讓身體重心下移並往地上滾動。若你的反應夠快，可以用雙手保護頭部並且朝側面旋轉頭部與肩膀，以避免臉面朝下讓頭部受到撞擊。
如果是向後摔倒，也一樣可以立即做出蹲下的姿勢，讓讓身體順勢落地坐下或往後翻滾的動作，以避免屁股受到重力撞擊導致臀部骨折。在當下也可嘗試雙手抱頭以保護頭部，這樣的動作也可以避免雙手撐地導致手臂骨折。
如果是側身摔倒，可以試著讓身體縮蜷成圓形姿勢。並將臉轉離跌倒方向，以減少臉面撞擊地面。安全原則仍然是讓身體順著重力慣性往跌倒方向滾動，以分散撞擊力，減輕撞擊力集中在身體的單一部位。
發生跌倒當下，身體自我保護機制會出現反射動作以維持身體不去跌倒，但反射動作可能反而會導致身體受傷。所以要避免伸出雙手朝地面去做撐住身體的動作，若當時身邊剛好有柱子或橫桿可抓那當然最好，否則就採取上述方法應付可能比較安全。
此外，萬一跌倒受傷了，要警惕頭部受傷的徵兆和症狀。根據醫學常識的說法，腦部創傷或腦震盪後的常見症狀是頭痛、意識模糊和記憶喪失或健忘。也可能會出現耳鳴、噁心嘔吐、倦怠與嗜睡，還有視力模糊等。
更嚴重的頭部受傷甚至會出現失去意識、口齒不清和身體單側無力。為了安全起見，如果跌倒後出現任何症狀，輕則要前往醫院就醫檢查，重則要立即呼叫救護車送醫。
平常可以透過運動或做一些健身活動以保持身體機能靈活。也可以做些練習平衡的活動，例如輪流單腳站立。同時維持居家環境整齊清潔，並確保家庭環境安全預防絆倒或滑倒。如果老年人聽力不佳也應尋醫治療或採取對策，因為聽力障礙可能使身體平衡機能降低使跌倒風險升高。心理健康也需加以重視，醫學報報告說憂鬱症也是導致跌倒的因素之一。
網路上有一些教導如何安全跌倒並避免受傷的影片，您可以上網搜尋來觀看，並在家裡地上鋪上軟墊或足夠厚的棉被去練習安全跌倒的動作。
（編譯：牧蓮）
（責任編輯：姜啟明）
（文章來源：新三才編譯首發）
