牧莲
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【新三才编译首发】意外跌倒是受伤的主要原因之一，因此如果能够掌握跌倒时的一些安全观念或许可以免于受伤或降低伤害程度并保全生命。要尽量避免跌倒时受伤的关键是必须了解如何缓冲跌倒时身体受到的撞击，那样才能减少受伤的机会。下面几点诀窍也许可以帮您减少受伤机会。
跌倒时不要惊慌，应该放松身体并且让身体顺着跌倒姿势滚动，使自己的重心更接近地面，也不要伸出手臂往地上去撑住身体以避免手臂骨折。
如果是往前摔倒，在跌倒瞬间若身旁刚好有松软的物体，例如沙发或一堆衣服或是一堆草，那就立刻试着让身体倾向该物体。不然就低头收下巴同时弯曲手脚蹲下，让身体重心下移并往地上滚动。若你的反应够快，可以用双手保护头部并且朝侧面旋转头部与肩膀，以避免脸面朝下让头部受到撞击。
如果是向后摔倒，也一样可以立即做出蹲下的姿势，让让身体顺势落地坐下或往后翻滚的动作，以避免屁股受到重力撞击导致臀部骨折。在当下也可尝试双手抱头以保护头部，这样的动作也可以避免双手撑地导致手臂骨折。
如果是侧身摔倒，可以试着让身体缩蜷成圆形姿势。并将脸转离跌倒方向，以减少脸面撞击地面。安全原则仍然是让身体顺着重力惯性往跌倒方向滚动，以分散撞击力，减轻撞击力集中在身体的单一部位。
发生跌倒当下，身体自我保护机制会出现反射动作以维持身体不去跌倒，但反射动作可能反而会导致身体受伤。所以要避免伸出双手朝地面去做撑住身体的动作，若当时身边刚好有柱子或横杆可抓那当然最好，否则就採取上述方法应付可能比较安全。
此外，万一跌倒受伤了，要警惕头部受伤的徵兆和症状。根据医学常识的说法，脑部创伤或脑震盪后的常见症状是头痛、意识模糊和记忆丧失或健忘。也可能会出现耳鸣、噁心呕吐、倦怠与嗜睡，还有视力模糊等。
更严重的头部受伤甚至会出现失去意识、口齿不清和身体单侧无力。为了安全起见，如果跌倒后出现任何症状，轻则要前往医院就医检查，重则要立即呼叫救护车送医。
平常可以透过运动或做一些健身活动以保持身体机能灵活。也可以做些练习平衡的活动，例如轮流单脚站立。同时维持居家环境整齐清洁，并确保家庭环境安全预防绊倒或滑倒。如果老年人听力不佳也应寻医治疗或採取对策，因为听力障碍可能使身体平衡机能降低使跌倒风险升高。心理健康也需加以重视，医学报报告说忧鬱症也是导致跌倒的因素之一。
网路上有一些教导如何安全跌倒并避免受伤的影片，您可以上网搜寻来观看，并在家里地上铺上软垫或足够厚的棉被去练习安全跌倒的动作。
（编译：牧莲）
（责任编辑：姜启明）
（文章来源：新三才编译首发）
