牧蓮
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【新三才編譯首發】你是否曾經看過這樣的報導，說電腦螢幕或是手機的光線中含有藍光，而這個藍光有可能會影響你的睡眠，因為藍光會抑制人體分泌褪黑激素(melatonin)。褪黑激素是人體內負責調節睡眠與清醒的荷爾蒙，所以專家會建議睡覺前最好避免用電腦與手機。
但是現在最新的研究結果指出，每個人對藍光的反應不盡然相同。美國的新聞媒體近日報導了美國某大學一位助理教授的研究結果，該助理教授指出，這方面的專家們在研究藍光與人類睡眠的關係時，發現不同的人對藍光的反應並不完全一致。他們的研究顯示，真實情況可能比目前所知要來得複雜。
該助理教授說，不同的人對藍光有不同的敏感度，而且人接觸藍光的時間點以及藍光的亮度若不同，也會有不同的反應。在白天接觸藍光的話甚至可能提高人的警覺靈敏度，並且還有緩和情緒的作用。但是若在晚上尤其睡眠之前接觸藍光的話，對於較敏感的人就可能會抑制人體褪黑激素的分泌。
另外，螢幕離臉部越近或者螢幕光線亮度越強的話影響也越大，因此可能會影響入睡。亮度與距離是關鍵的因素，以電視來說，如果人是在離電視較遠的地方觀看，那麼幾乎不會有甚麼影響。每個人對藍光的生理反應也不太一樣，根據他們對五十幾位受試者的測試結果，發現每個人的反應都不一致。
再者，使用電腦或手機所做的活動型態其影響更大。例如，如果從事需要大腦充分活動的事情，像是玩遊戲或是在社群媒體上與人互動，那麼在結束活動後你的大腦仍然會持續處於興奮或思考活躍的狀態下一段時間，此時若直接轉身就睡，可能就須要多一些時間才能入睡。
螢幕藍光是有可能會影響你入睡，要避免受影響的話，可嘗試降低電腦或手機螢幕亮度並保持距離，以及避免在睡前使用，這是你可以做的事，如果你對藍光具有免疫力或是你對這些並不在意，那你就不必為此擔心了。
（編譯：牧蓮）
（責任編輯：姜啟明）
（文章來源：新三才獨家首發）
