優質睡眠對健康的重要性

【新三才編譯首發】有許多研究顯示優質睡眠對我們的健康有多重要。一本名為《睡眠治療》（Humanix），改善睡眠的7個簡單步驟的新書不僅概述了改善睡眠的方法，還告訴您將獲得令人難以置信的好處。

阿比納夫·辛格 (Abhinav Singh) 博士揭開了睡眠的秘密及其與成功和幸福的關聯。他還概述了改善個人睡眠習慣的方法。辛格已經幫助7,000多名患者睡得更好，並因此變得更快樂、更健康，他說：「這個結果實在令人難以置信，一個好的睡眠竟可以帶給人們如此巨大的益處。」

以下是睡眠對健康的一些好處：

• 更多能量。 辛格說：「當您的睡眠獲得最好的品質和足夠的時間時，您的身體會修復並清除積聚在大腦中的廢物。」「八個小時的睡眠可以『清洗』所有的污垢，讓你的身體得到充分休息，這樣你就可以在起床時，感覺神清氣爽、全身充滿活力。」

• 減緩衰老過程。辛格說：「加州大學洛杉磯分校研究人員2015年的一項研究發現，僅僅一個晚上的睡眠不足就可能關係到成年人DNA的損傷和衰老。加州大學洛杉磯分校2021年的另一項研究對產後6個月的新媽媽進行了研究，發現每晚睡眠不足7小時的媽媽們比休息良好的媽媽們要早衰老3至7歲。」

• 藥物的需求減少。「我在自己的病人身上一次又一次地看到過這種情況。」擁有睡眠和內科委員會認證的辛格說。「當我們能夠恢復他們的睡眠時，他們通常會繼續放棄安眠藥、減少抗抑鬱藥物，有時甚至降低心臟或血壓藥物的用量。」

• 降低罹患糖尿病的風險。睡眠不足似乎會使原本健康的人增加罹患糖尿病的風險。 研究發現，即使一晚睡眠不足也會誘發體內胰島素的阻抗。

• 強化心臟。印第安納州睡眠中心的醫學主任辛格說：「你的心臟也是一塊肌肉，所以你必須好好照顧它。」睡眠不足與一系列心臟問題有關，包括高血壓、心力衰竭、心律失調和動脈粥樣硬化。2019年的一項研究發現，每晚睡眠不足6小時的人心藏病發作的機率增加2成。

• 促進減肥。辛格在他的新書《睡眠治療》中說，科學告訴我們，睡眠不足會讓你更飢餓、更缺乏自律。」「當你累了的時候，你不會去吃羽衣甘藍沙拉- -你想要的是高熱量的安慰食物，比如甜甜圈、薯條和糖果。」芝加哥大學和威斯康辛大學麥迪遜分校最近在2022年進行的一項研究發現，參與者每晚延長睡眠1.2小時以實現在床上8.5小時的目標，每天的卡路里攝入量減少了270卡路里。辛格指出：「如果保持這樣健康的睡眠習慣，三年內體重總共可減輕約26磅。」這位專家表示，有句老話「打瞌睡，你就輸了」。在這種情況下具有更積極的意義。

• 更好的平衡。當你睡眠不足時，你的身體就會受到影響，就像你喝醉了一樣。您更有可能因搖擺而失去平衡感，並且在絆倒或摔倒時無法穏住自己。辛格說：「當老年人睡眠質量不佳並且醒來失去平衡時，他們很可能因跌倒骨折導致生命危險。」

• 提高運動表現。辛格在《睡眠治療》一書中揭示了更好的睡眠如何幫助運動員提高表現。例如；史丹佛大學的一項研究發現，每晚睡10小時的籃球運動員除了衝刺時間更快外，罰球命中率也提高了9%。辛格說「好消息是，你不必成為一名職業運動員就能體驗睡眠對身體的好處。」

• 頭髮更健康。不同的激素，例如人類生長激素，會影響頭髮的生長。一些研究表明褪黑激素也可能發揮作用。優質的睡眠可以使這些荷爾蒙保持平衡，從而減輕頭髮的壓力。另一方面，睡眠呼吸暫停與男性型禿髮和頭髮稀疏有關，因此出於多種原因，解決這種情況很重要。

• 增強免疫系統。睡眠可以增強你的防禦能力。研究表明，當我們每晚睡眠超過7小時時，我們的免疫系統會產生T細胞識別、瞄準和抵抗感染所需的成分，從而變得更強。免疫系統受損會使您容易受到多種疾病和感染的影響。

• 降低罹癌風險。越來越多的研究將癌症風險增加與夜班工作聯繫起來，因為夜班工人經常發生睡眠不平衡。其他證據表明患有阻塞性睡眠呼吸暫停等疾病的人罹患癌症的風險會增加。「當我們睡覺時，基因會經歷重要的修復，我們知道睡眠不佳與 DNA 損傷有關，「儘管其機制可能尚未完全了解，但重視睡眠是降低患癌症風險可以做的一件事。」辛格說。

（編譯：陳秉軒）

（責任編輯：姜啟明）

（文章來源：新三才首發）