优质睡眠对健康的重要性

【新三才编译首发】有许多研究显示优质睡眠对我们的健康有多重要。一本名为《睡眠治疗》（Humanix），改善睡眠的7个简单步骤的新书不仅概述了改善睡眠的方法，还告诉您将获得令人难以置信的好处。

阿比纳夫·辛格(Abhinav Singh) 博士揭开了睡眠的秘密及其与成功和幸福的关联。他还概述了改善个人睡眠习惯的方法。辛格已经帮助7,000多名患者睡得更好，并因此变得更快乐、更健康，他说：「这个结果实在令人难以置信，一个好的睡眠竟可以带给人们如此巨大的益处。」

以下是睡眠对健康的一些好处：

• 更多能量。辛格说：「当您的睡眠获得最好的品质和足够的时间时，您的身体会修复并清除积聚在大脑中的废物。」「八个小时的睡眠可以『清洗』所有的污垢，让你的身体得到充分休息，这样你就可以在起床时，感觉神清气爽、全身充满活力。」

• 减缓衰老过程。辛格说：「加州大学洛杉矶分校研究人员2015年的一项研究发现，仅仅一个晚上的睡眠不足就可能关系到成年人DNA的损伤和衰老。加州大学洛杉矶分校2021年的另一项研究对产后6个月的新妈妈进行了研究，发现每晚睡眠不足7小时的妈妈们比休息良好的妈妈们要早衰老3至7岁。」

• 药物的需求减少。 「我在自己的病人身上一次又一次地看到过这种情况。」拥有睡眠和内科委员会认证的辛格说。 「当我们能够恢复他们的睡眠时，他们通常会继续放弃安眠药、减少抗抑郁药物，有时甚至降低心脏或血压药物的用量。」

• 降低罹患糖尿病的风险。睡眠不足似乎会使原本健康的人增加罹患糖尿病的风险。研究发现，即使一晚睡眠不足也会诱发体内胰岛素的阻抗。

• 强化心脏。印第安纳州睡眠中心的医学主任辛格说：「你的心脏也是一块肌肉，所以你必须好好照顾它。」睡眠不足与一系列心脏问题有关，包括高血压、心力衰竭、心律失调和动脉粥样硬化。 2019年的一项研究发现，每晚睡眠不足6小时的人心藏病发作的机率增加2成。

• 促进减肥。辛格在他的新书《睡眠治疗》中说，科学告诉我们，睡眠不足会让你更饥饿、更缺乏自律。 」「当你累了的时候，你不会去吃羽衣甘蓝沙拉- -你想要的是高热量的安慰食物，比如甜甜圈、薯条和糖果。」芝加哥大学和威斯康辛大学麦迪逊分校最近在2022年进行的一项研究发现，参与者每晚延长睡眠1.2小时以实现在床上8.5小时的目标，每天的卡路里摄入量减少了270卡路里。辛格指出：「如果保持这样健康的睡眠习惯，三年内体重总共可减轻约26磅。」这位专家表示，有句老话「打瞌睡，你就输了」。在这种情况下具有更积极的意义。

• 更好的平衡。当你睡眠不足时，你的身体就会受到影响，就像你喝醉了一样。您更有可能因摇摆而失去平衡感，并且在绊倒或摔倒时无法穏住自己。辛格说：「当老年人睡眠质量不佳并且醒来失去平衡时，他们很可能因跌倒骨折导致生命危险。」

• 提高运动表现。辛格在《睡眠治疗》一书中揭示了更好的睡眠如何帮助运动员提高表现。例如；史丹佛大学的一项研究发现，每晚睡10小时的篮球运动员除了冲刺时间更快外，罚球命中率也提高了9%。辛格说「好消息是，你不必成为一名职业运动员就能体验睡眠对身体的好处。」

• 头发更健康。不同的激素，例如人类生长激素，会影响头发的生长。一些研究表明褪黑激素也可能发挥作用。优质的睡眠可以使这些荷尔蒙保持平衡，从而减轻头发的压力。另一方面，睡眠呼吸暂停与男性型秃发和头发稀疏有关，因此出于多种原因，解决这种情况很重要。

• 增强免疫系统。睡眠可以增强你的防御能力。研究表明，当我们每晚睡眠超过7小时时，我们的免疫系统会产生T细胞识别、瞄准和抵抗感染所需的成分，从而变得更强。免疫系统受损会使您容易受到多种疾病和感染的影响。

• 降低罹癌风险。越来越多的研究将癌症风险增加与夜班工作联系起来，因为夜班工人经常发生睡眠不平衡。其他证据表明患有阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病的人罹患癌症的风险会增加。 「当我们睡觉时，基因会经历重要的修复，我们知道睡眠不佳与DNA 损伤有关，「尽管其机制可能尚未完全了解，但重视睡眠是降低患癌症风险可以做的一件事。」辛格说。

（编译：业大仁）

（责任编辑：姜启明）

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