王季民
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【新三才編譯首發】對大腦來說最具恢復性的休息不是小睡或躺在沙發上狂追劇。專家表示，白天主動休息而不是被動休息可以讓大腦恢復活力。
「長時間散步、遠足或運動可以為我們帶來更多而不是更少的能量，讓我們感覺精神更加煥發活力。」《休息：為什麼工作更少時，你會做得更多》一書的作者Alex Soojung-Kim Pang說。」
根據《華盛頓郵報》報道，當我們將注意力從專注於某項任務轉移到需要不太活躍的精神注意力的事情時，我們大腦的「預設模式網路」（DMN）就會變得更加活躍。DMN對於許多認知功能（包括創意思考）至關重要。透過練習讓大腦休息的藝術，你可以更容易地改善和開啟DMN。給你的大腦恢復性休息可以使其發揮最佳功能。
以下是有關如何執行此操作的一些提示：
• 注重正向休息。從工作等密集任務中解脫出來，散步或去健身房。即使您的身體因這項活動而感到疲勞，它仍然算作您的大腦的休息。
• 培養一個嗜好。繪畫或觀鳥等嗜好也是大腦休息的形式。
• 全天經常休息。研究表明，當員工休息時，他們回來後會更有活力、更有創造力。
• 將「待辦事項」清單變更為「今天」清單。專家建議只分配今天需要完成的家事給自己。完成後，不要在清單中添加更多項目。相反，請利用時間進行自我照顧。
• 進行技術休息。關閉筆記型電腦和手機，讓自己遠離科技。如果螢幕可見，你的大腦會將注意力集中在未打開的電子郵件上，並在預期中花費不必要的精力。
• 定期休假。就假期的好處而言，並不是越長越好。研究表明，大多數假期似乎對健康和福祉都有強烈但短暫的影響。這種益處在假期的第八天左右達到頂峰，其中大部分心理健康益處來自於度假的期望。龐建議每季休息一周。一項研究發現，在九年的追蹤期間，沒有休年假的有心臟病風險的中年男性死亡風險更高。
• 練習微休息。研究表明，在視訊會議前或紅燈時進行短暫的暫停，例如進行三次深呼吸，可以增強活力並減少疲勞。《華盛頓郵報》稱，在工作日花幾秒鐘到戶外呼吸新鮮空氣可以讓你的心境完全不同。
（編譯：王季民）
（責任編輯：姜啟明）
（文章來源：新三才首發）
