如何让大脑得到所需的休息

【新三才编译首发】对大脑来说最具恢复性的休息不是小睡或躺在沙发上狂追剧。专家表示，白天主动休息而不是被动休息可以让大脑恢复活力。

「长时间散步、远足或运动可以为我们带来更多而不是更少的能量，让我们感觉精神更加焕发活力。」《休息：为什么工作更少时，你会做得更多》一书的作者Alex Soojung-Kim Pang说。 」

根据《华盛顿邮报》报道，当我们将注意力从专注于某项任务转移到需要不太活跃的精神注意力的事情时，我们大脑的「预设模式网路」（DMN）就会变得更加活跃。 DMN对于许多认知功能（包括创意思考）至关重要。透过练习让大脑休息的艺术，你可以更容易地改善和开启DMN。给你的大脑恢复性休息可以使其发挥最佳功能。

以下是有关如何执行此操作的一些提示：

• 注重正向休息。从工作等密集任务中解脱出来，散步或去健身房。即使您的身体因这项活动而感到疲劳，它仍然算作您的大脑的休息。

• 培养一个嗜好。绘画或观鸟等嗜好也是大脑休息的形式。

• 全天经常休息。研究表明，当员工休息时，他们回来后会更有活力、更有创造力。

• 将「待办事项」清单变更为「今天」清单。专家建议只分配今天需要完成的家事给自己。完成后，不要在清单中添加更多项目。相反，请利用时间进行自我照顾。

• 进行技术休息。关闭笔记型电脑和手机，让自己远离科技。如果萤幕可见，你的大脑会将注意力集中在未打开的电子邮件上，并在预期中花费不必要的精力。

• 定期休假。就假期的好处而言，并不是越长越好。研究表明，大多数假期似乎对健康和福祉都有强烈但短暂的影响。这种益处在假期的第八天左右达到顶峰，其中大部分心理健康益处来自于度假的期望。庞建议每季休息一周。一项研究发现，在九年的追踪期间，没有休年假的有心脏病风险的中年男性死亡风险更高。

• 练习微休息。研究表明，在视讯会议前或红灯时进行短暂的暂停，例如进行三次深呼吸，可以增强活力并减少疲劳。 《华盛顿邮报》称，在工作日花几秒钟到户外呼吸新鲜空气可以让你的心境完全不同。

（编译：王季民）

（责任编辑：姜启明）

（文章来源：新三才首发）