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王季民
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【新三才編譯首發】數百萬經歷過重度抑鬱症的美國人將會復發，但一項新的研究表明，學會關注日常生活中積極的一面，而不是消極的一面，可能有助於降低這種機率。
研究合著者美國馬里蘭大學巴爾的摩分校心理學副教授尹麗拉（Lira Yoon）表示：「我們開始意識到，這不僅與抑鬱症患者如何處理負面信息有關，還與他們如何處理積極信息有關，這些信息可能對維持負面情緒或抑鬱情緒非常重要。」
尹的團隊認為「同時檢查兩者可能很重要」，因此分析了過去的44項研究，以更好地了解有重度抑鬱症病史的人花在處理消極和積極信息上的時間。這項薈萃分析包括2,000多名有重度抑鬱症病史的人以及2,200多名沒有重度抑鬱症病史的人。
這些研究考察了參與者對消極、積極和中性信息的反應，例如人們的照片或快樂、悲傷或兩者都不快樂的文字。
心理健康的參與者往往對情緒和非情緒信息做出更快的反應，無論它是積極的、消極的還是中性的。他們在處理積極信息和消極信息上花費的時間也存在顯著差異。
患有重度抑鬱症的人會花更多的時間在負面信息上。研究人員特別感興趣的是人們如何擺脫不再相關的信息。
「當有壓力的事情發生時，我們都會感到不安。這是一種自然反應。」尹說。「但有些人可以在必須完成手頭的任務時繼續前進或把它放在一邊，無論是與孩子交談還是做家務或其他什麼。」
其他人無法做到這一點。尹解釋說：「他們之前的爭論或聽到的一些評論不斷地浮現在他們的腦海中，然後打斷了他們目前必須做的事情。」
尹說：「我們的研究向我們展示的是過去患有抑鬱症的人，儘管他們現在沒有抑鬱，但他們所表現出的是，他們擺脫不相關的負面信息比擺脫積極的不相關信息更困難。」
尹說，這些消極的想法可能會佔據主導地位，而不是留下空間來執行目前必要的事情。
這反過來可能會導致更多的負面情緒，「如果再次發生有壓力的事情，可能會讓他們更容易經歷另一次抑鬱症。」尹說。
2021年，約2,100萬美國成年人至少經歷過一次重度抑鬱症，定義為至少兩週情緒低落以及對日常活動失去興趣或樂趣。根據美國國家心理健康研究所的數據，這大約占美國人口的8%。
研究人員指出，超過一半的人通常會在康復後兩年內重新陷入抑鬱狀態。那麼，人們可以做些什麼來防止複發呢？
抑鬱症最有效的治療方法是治療和藥物治療，有時是結合使用。紐約諾斯韋爾健康中心的精神科醫生喬治·阿爾瓦拉多博士說，認知行為療法（CBT）是一種廣泛使用的方法，該療法的支柱之一是認知重建。
「它正在考慮場景，審視情況。我可以用不同的方式來看待這個問題嗎？我是在解釋它還是誤解它，還是通過更消極的視角來看待它？」阿爾瓦拉多說道。
他說，很多治療都是教授人們可以在治療之外使用的技能。它可以幫助改變工作、人際關係或生活方式，以改善情緒。良好的睡眠、鍛煉和健康的飲食也很重要。
阿爾瓦拉多說：「即使一個人的心理健康狀況良好，如果這些事情脫離了軌道，你停止睡覺，一直吃垃圾食品，久坐不動，它就會開始影響你的情緒。」「如果你有抑鬱或焦慮的家族史或個人史，如果你不改變生活方式，也會讓事情變得更加困難。」
尹表示，除了CBT等現有療法之外，還可以製定一項培訓計劃來幫助有抑鬱症病史的人擺脫不相關的信息。她說，不同的人對不同的技術反應更好，因此擁有一系列工具會很好。
「我們還有很長的路要走，但我確實認為一些現有的工具，如CBT和正念，可以幫助人們更好地擺脫不相關的信息，尤其是負面信息。」尹說。
（編譯：王季民）
（責任編輯：姜啟明）
（文章來源：新三才首發）
