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王季民
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【新三才编译首发】数百万经历过重度抑郁症的美国人将会复发，但一项新的研究表明，学会关注日常生活中积极的一面，而不是消极的一面，可能有助于降低这种机率。
研究合著者美国马里兰大学巴尔的摩分校心理学副教授尹丽拉（Lira Yoon）表示：「我们开始意识到，这不仅与抑郁症患者如何处理负面信息有关，还与他们如何处理积极信息有关，这些信息可能对维持负面情绪或抑郁情绪非常重要。」
尹的团队认为「同时检查两者可能很重要」，因此分析了过去的44项研究，以更好地了解有重度抑郁症病史的人花在处理消极和积极信息上的时间。这项荟萃分析包括2,000多名有重度抑郁症病史的人以及2,200多名没有重度抑郁症病史的人。
这些研究考察了参与者对消极、积极和中性信息的反应，例如人们的照片或快乐、悲伤或两者都不快乐的文字。
心理健康的参与者往往对情绪和非情绪信息做出更快的反应，无论它是积极的、消极的还是中性的。他们在处理积极信息和消极信息上花费的时间也存在显著差异。
患有重度抑郁症的人会花更多的时间在负面信息上。研究人员特别感兴趣的是人们如何摆脱不再相关的信息。
「当有压力的事情发生时，我们都会感到不安。这是一种自然反应。」尹说。 「但有些人可以在必须完成手头的任务时继续前进或把它放在一边，无论是与孩子交谈还是做家务或其他什么。」
其他人无法做到这一点。尹解释说：「他们之前的争论或听到的一些评论不断地浮现在他们的脑海中，然后打断了他们目前必须做的事情。」
尹说：「我们的研究向我们展示的是过去患有抑郁症的人，尽管他们现在没有抑郁，但他们所表现出的是，他们摆脱不相关的负面信息比摆脱积极的不相关信息更困难。」
尹说，这些消极的想法可能会占据主导地位，而不是留下空间来执行目前必要的事情。
这反过来可能会导致更多的负面情绪，「如果再次发生有压力的事情，可能会让他们更容易经历另一次抑郁症。」尹说。
2021年，约2,100万美国成年人至少经历过一次重度抑郁症，定义为至少两周情绪低落以及对日常活动失去兴趣或乐趣。根据美国国家心理健康研究所的数据，这大约占美国人口的8%。
研究人员指出，超过一半的人通常会在康复后两年内重新陷入抑郁状态。那么，人们可以做些什么来防止复发呢？
抑郁症最有效的治疗方法是治疗和药物治疗，有时是结合使用。纽约诺斯韦尔健康中心的精神科医生乔治·阿尔瓦拉多博士说，认知行为疗法（CBT）是一种广泛使用的方法，该疗法的支柱之一是认知重建。
「它正在考虑场景，审视情况。我可以用不同的方式来看待这个问题吗？我是在解释它还是误解它，还是通过更消极的视角来看待它？」阿尔瓦拉多说道。
他说，很多治疗都是教授人们可以在治疗之外使用的技能。它可以帮助改变工作、人际关系或生活方式，以改善情绪。良好的睡眠、锻炼和健康的饮食也很重要。
阿尔瓦拉多说：「即使一个人的心理健康状况良好，如果这些事情脱离了轨道，你停止睡觉，一直吃垃圾食品，久坐不动，它就会开始影响你的情绪。」「如果你有抑郁或焦虑的家族史或个人史，如果你不改变生活方式，也会让事情变得更加困难。」
尹表示，除了CBT等现有疗法之外，还可以制定一项培训计划来帮助有抑郁症病史的人摆脱不相关的信息。她说，不同的人对不同的技术反应更好，因此拥有一系列工具会很好。
「我们还有很长的路要走，但我确实认为一些现有的工具，如CBT和正念，可以帮助人们更好地摆脱不相关的信息，尤其是负面信息。」尹说。
（编译：王季民）
（责任编辑：姜启明）
（文章来源：新三才首发）
