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陳秉軒
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【新三才編譯首發】新研究發現，每週5天、每天20分鐘的中度至劇烈體力活動 (MVPA) 即可減少抑鬱症狀（憂鬱症）並降低重度抑鬱症的發病率。利默里克大學的科學家與都柏林三一學院合作發現，那些有抑鬱症風險的人可以從日常的一點運動中受益，抑鬱症在老年人中越來越常見。
在這項研究中，研究人員著手確定預防抑鬱症所需的最低運動量，以及慢性疾病對研究結果的影響。該研究的主要作者、哈佛大學體育教育和運動科學系的博士後研究員埃蒙·萊爾德 (Eamon Laird) 表示：「對於多少體力活動總體上可以預防抑鬱症，或者這種情況在患有疾病的成年人之間有何不同，目前尚未達成一致。」利默里克大學：「在這項工作中，我們使用了愛爾蘭老齡化縱向研究10年的數據，其中包括抑鬱症、MVPA和其他健康相關變量的信息，例如疾病、生活方式因素和社會經濟地位。」
這項研究於週一發表在《JAMA Network Open》雜誌上，是針對50歲以上患有糖尿病、心臟病和慢性疼痛等常與抑鬱症相關疾病的人進行的第一項也是規模最大的研究。據CNN報導，這些人僅僅20分鐘的體育活動就受益匪淺，例如快走或騎自行車。
根據研究結果，主要研究結果包括每天大約20分鐘的MVPA（例如每週快走五天）與抑鬱症狀發生率降低16%以及重度抑鬱症發生率降低43%相關。當研究參與者每天鍛煉120分鐘時，抑鬱症狀的風險降低了23%，重度抑鬱的風險降低了49%。對於是否患有慢性疾病的老年人來說，研究結果是相同的。
萊爾德在一份大學新聞稿中表示，這項研究非常明顯，因為我們的成年人口中抑鬱症的罹患率很高。嘗試每周至少5天，每天進行20分鐘的中等強度活動，可預防抑鬱症和減輕重度抑鬱症，在不超過世界衛生組織建議的整體健康運動量下，運動量越多效果越佳。
他說：「嘗試將其納入您喜歡的愛好或活動的常規中，並試著與他人一起進行，因為社交互動，尤其是活動也有益於心理健康。」「記住，它只是其中的一個組成部分，除了體力活動之外，營養和健康的生活方式也會帶來額外的好處。」
科羅拉多州丹佛市國家猶太健康中心心血管預防和健康主任安德魯·弗里曼博士告訴CNN，「體育活動絕對是極好的。如果你將其與多吃植物性飲食、減壓、充足睡眠以及與他人聯繫相結合——這就是你的神奇秘訣。如果你願意的話，它是你的青春之泉。」
（編譯：陳秉軒）
（責任編輯：姜啟明）
（文章來源：新三才首發）
