每天20分钟锻炼可降低抑郁风险

【新三才编译首发】新研究发现，每周5天、每天20分钟的中度至剧烈体力活动(MVPA) 即可减少抑郁症状（忧郁症）并降低重度抑郁症的发病率。利默里克大学的科学家与都柏林三一学院合作发现，那些有抑郁症风险的人可以从日常的一点运动中受益，抑郁症在老年人中越来越常见。

在这项研究中，研究人员着手确定预防抑郁症所需的最低运动量，以及慢性疾病对研究结果的影响。该研究的主要作者、哈佛大学体育教育和运动科学系的博士后研究员埃蒙·莱尔德(Eamon Laird) 表示：「对于多少体力活动总体上可以预防抑郁症，或者这种情况在患有疾病的成年人之间有何不同，目前尚未达成一致。」利默里克大学：「在这项工作中，我们使用了爱尔兰老龄化纵向研究10年的数据，其中包括抑郁症、MVPA和其他健康相关变量的信息，例如疾病、生活方式因素和社会经济地位。」

这项研究于周一发表在《JAMA Network Open》杂志上，是针对50岁以上患有糖尿病、心脏病和慢性疼痛等常与抑郁症相关疾病的人进行的第一项也是规模最大的研究。据CNN报导，这些人仅仅20分钟的体育活动就受益匪浅，例如快走或骑自行车。

根据研究结果，主要研究结果包括每天大约20分钟的MVPA（例如每周快走五天）与抑郁症状发生率降低16%以及重度抑郁症发生率降低43%相关。当研究参与者每天锻炼120分钟时，抑郁症状的风险降低了23%，重度抑郁的风险降低了49%。对于是否患有慢性疾病的老年人来说，研究结果是相同的。

莱尔德在一份大学新闻稿中表示，这项研究非常明显，因为我们的成年人口中抑郁症的罹患率很高。尝试每周至少5天，每天进行20分钟的中等强度活动，可预防抑郁症和减轻重度抑郁症，在不超过世界卫生组织建议的整体健康运动量下，运动量越多效果越佳。

他说：「尝试将其纳入您喜欢的爱好或活动的常规中，并试着与他人一起进行，因为社交互动，尤其是活动也有益于心理健康。」「记住，它只是其中的一个组成部分，除了体力活动之外，营养和健康的生活方式也会带来额外的好处。」

科罗拉多州丹佛市国家犹太健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士告诉CNN，「体育活动绝对是极好的。如果你将其与多吃植物性饮食、减压、充足睡眠以及与他人联系相结合——这就是你的神奇秘诀。如果你愿意的话，它是你的青春之泉。」

（编译：业大仁）

（责任编辑：姜启明）

（文章来源：新三才首发）