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王慧明
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【新三才編譯首發】你的記憶就像一塊肌肉，可以透過訓練變得更健康、更強壯。在這個快節奏的世界中，人們很容易分心並變得健忘，而這總是令人沮喪和困擾的。
根據哈佛健康出版的報告，超過一半的男性和女性到了60歲時會對自己的記憶力感到擔憂。這些暫時性的衰退通常與阿茲海默症等嚴重疾病無關，更有可能是由於大腦的正常變化所致。
透過遵循某些策略，您可以增強集中注意力和保持專注來改善記憶力。
＊提出問題。當有人跟你說話時，看著對方並仔細聆聽。如果您錯過了什麼內容，不要猶豫，可以請對方重複或放慢語速。
＊冥想幾分鐘（Gary Small）博士是《2周讓大腦更年經 》一書的作者，也是哈肯薩克．麥里迪安（Hackensack Meridian Health）醫療機構的行為健康首席醫生。他說，即使是在大型活動或會議之前靜靜思考幾分鐘，也可以幫助你保持專注，避免忘記客戶的名字，否則可能會導致您損失整個交易。「安靜地坐在椅子上，閉上眼睛。」他說。「深呼吸，放鬆整個身體。」
斯莫爾博士說：「我們的思緒總是紛亂不息。這個練習的目的是訓練你的神經回路，讓注意力集中，放鬆身心，放下雜念；你正在教導你的大腦將紛亂的思緒放下。這樣你就能更好地保持精神集中和專注力。」
＊尋找安靜的空間。如果吵雜的環境會導致分心，請安排在人們的家中或寧靜的地點會面。哈佛健康出版社的專家建議，如果你必須在餐廳或其他公共場所聚會，請選擇靠近牆壁的桌子，並坐在你的同伴對面，這樣就可以專注於對方而不是其他用餐者。
＊專注8秒。根據建議，現在人們都在追求效率。這就是為什麼這個建議是無價的。當你真正想記住某件事時，至少要專注8秒鐘。研究表明，8秒是信息從短期記憶轉換為長期記憶所需的最短時間。
＊一次只做一件事。盡量避免打擾，這樣您就可以專注於手邊的任務。如果你在閱讀或工作時有人問你某件事，請徵詢對方能否可以等你完成。將電話轉至語音信箱，這樣您就不會在專案進行過程中被打擾。
＊睡個好覺。如果你為了考試或重要會議而臨時抱佛腳，最好在睡前仍保持那些資訊入睡，而不是熬夜。研究表明，你睡覺時大腦所經歷的過程實際上可以幫助你形成記憶，並在第二天記得更好。
＊咀嚼口香糖。如果您需要在30分鐘左右記住一條訊息，請嘗試嚼口香糖。口袋媒體說，研究發現，如果在做視覺和聽覺記憶任務時嚼口香糖，人們的表現會更好。
＊專注和框架。「最常見的記憶問題之一是名字和面貌。」斯莫爾說。「透過專注和框架技術，你可以集中注意力，為臉部創建視覺圖像，為名字建立視覺影像，然後將它們放在同一個框架中。」
舉個例子，假如一位新客戶自我介紹為麗莎（Lisa）並展現出一個迷人的微笑，你可以將這個情景與《蒙娜麗莎》這幅名畫及其中的微笑聯想在一起。或者，如果你遇到了一位叫本德先生（Mr. Bender）的人，你可以想像他跌跌撞撞呆醉如泥的樣子。假使你在創建這種視覺聯繫時保持專注，你的大腦在下次見到此人時就會記住這種聯繫。
斯莫爾說，這聽起來可能有些滑稽，甚至很簡單，但這種技巧對於記憶具神奇的效果。「使用任何你腦海中首先浮現的聯想。這些都是非常基本的技巧，記憶大師用它們來記住大量的資訊。這些技巧非常簡單、容易上手又有趣。」
（編譯：王慧明）
（責任編輯：姜啟明）
（文章來源：新三才首發）
