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王慧明
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【新三才编译首发】你的记忆就像一块肌肉，可以透过训练变得更健康、更强壮。在这个快节奏的世界中，人们很容易分心并变得健忘，而这总是令人沮丧和困扰的。
根据哈佛健康出版的报告，超过一半的男性和女性到了60岁时会对自己的记忆力感到担忧。这些暂时性的衰退通常与阿兹海默症等严重疾病无关，更有可能是由于大脑的正常变化所致。
透过遵循某些策略，您可以增强集中注意力和保持专注来改善记忆力。
＊提出问题。当有人跟你说话时，看着对方并仔细聆听。如果您错过了什么内容，不要犹豫，可以请对方重复或放慢语速。
＊冥想几分钟（Gary Small）博士是《2周让大脑更年经》一书的作者，也是哈肯萨克．麦里迪安（Hackensack Meridian Health）医疗机构的行为健康首席医生。他说，即使是在大型活动或会议之前静静思考几分钟，也可以帮助你保持专注，避免忘记客户的名字，否则可能会导致您损失整个交易。 「安静地坐在椅子上，闭上眼睛。」他说。 「深呼吸，放松整个身体。」
斯莫尔博士说：「我们的思绪总是纷乱不息。这个练习的目的是训练你的神经回路，让注意力集中，放松身心，放下杂念；你正在教导你的大脑将纷乱的思绪放下。这样你就能更好地保持精神集中和专注力。」
＊寻找安静的空间。如果吵杂的环境会导致分心，请安排在人们的家中或宁静的地点会面。哈佛健康出版社的专家建议，如果你必须在餐厅或其他公共场所聚会，请选择靠近墙壁的桌子，并坐在你的同伴对面，这样就可以专注于对方而不是其他用餐者。
＊专注8秒。根据建议，现在人们都在追求效率。这就是为什么这个建议是无价的。当你真正想记住某件事时，至少要专注8秒钟。研究表明，8秒是信息从短期记忆转换为长期记忆所需的最短时间。
＊一次只做一件事。尽量避免打扰，这样您就可以专注于手边的任务。如果你在阅读或工作时有人问你某件事，请征询对方能否可以等你完成。将电话转至语音信箱，这样您就不会在专案进行过程中被打扰。
＊睡个好觉。如果你为了考试或重要会议而临时抱佛脚，最好在睡前仍保持那些资讯入睡，而不是熬夜。研究表明，你睡觉时大脑所经历的过程实际上可以帮助你形成记忆，并在第二天记得更好。
＊咀嚼口香糖。如果您需要在30分钟左右记住一条讯息，请尝试嚼口香糖。口袋媒体说，研究发现，如果在做视觉和听觉记忆任务时嚼口香糖，人们的表现会更好。
＊专注和框架。 「最常见的记忆问题之一是名字和面貌。」斯莫尔说。 「透过专注和框架技术，你可以集中注意力，为脸部创建视觉图像，为名字建立视觉影像，然后将它们放在同一个框架中。」
举个例子，假如一位新客户自我介绍为丽莎（Lisa）并展现出一个迷人的微笑，你可以将这个情景与《蒙娜丽莎》这幅名画及其中的微笑联想在一起。或者，如果你遇到了一位叫本德先生（Mr. Bender）的人，你可以想像他跌跌撞撞呆醉如泥的样子。假使你在创建这种视觉联系时保持专注，你的大脑在下次见到此人时就会记住这种联系。
斯莫尔说，这听起来可能有些滑稽，甚至很简单，但这种技巧对于记忆具神奇的效果。 「使用任何你脑海中首先浮现的联想。这些都是非常基本的技巧，记忆大师用它们来记住大量的资讯。这些技巧非常简单、容易上手又有趣。」
（编译：王慧明）
（责任编辑：姜启明）
（文章来源：新三才首发）
