圖片版權©️王慧明
王慧明
王慧明
【新三才編譯首發】一項新的研究揭示，與完全不爬樓梯的人相比，每天爬50階樓梯（大約五層樓）可將心血管疾病（如中風、血栓和心臟病）的風險降低高達20%。
根據《今日醫學新聞》報導，作者分析了英國生物銀行（UK Biobank）458,860名成人參與者的數據，其中包括個人爬樓梯、生活方式和社會人口因素的資訊。他們對研究參與者進行了為期12.5年的追蹤觀察。
然後，研究人員將研究對象的爬樓梯習慣與冠狀動脈疾病、缺血性中風或急性併發症進行交叉比對，並將其用作研究過程中，動脈粥狀硬化性心血管疾病（ASCVD）的指標。
假設一層樓平均有10級台階，研究人員追蹤了每天爬樓梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次以及等於或大於21次的人ASCVD的發生率。他們發現，爬樓梯對那些因遺傳而沒有特定心血管疾病風險的人來說最具保護效果，但它也對那些本來就存在心血管疾病風險族群有所幫助。
該研究的通訊作者、杜蘭大學肥胖中心主任陸奇（Lu Qi）博士說：「爬樓梯是一種劇烈運動，它對降低多種心臟病因素有諸多好處。」 「爬樓梯可能有助於降低體重，改善代謝狀態和發炎反應，並減少其他可能增加心臟病風險的疾病，比如糖尿病。」
專家指出，攀爬樓梯是一種增強型的有氧運動，因為它比在平地上快步行走使用更多的肌肉群。你必需移動身體來對抗重力，這不僅動用了下半身，還鍛鍊下背部與核心的肌肉。但爬樓梯可能會對關節造成負擔，因此並不是所有人都適合每天爬50階樓梯以獲得心血管的好處。
沒有參與研究的加州拉古納希爾斯（Laguna Hills）馬鞍背山（Saddleback）醫療中心結構性心臟計畫的醫學主任陳政翰博士說：「我不想勸阻人們不要在平地上行走，因為即使在平地上行走也是很好的運動。」他並表示，那些因為關節僵硬或關節炎而無法再爬上樓梯的人不應該氣餒。
「上樓可能比步行好，但步行肯定比坐在沙發上更好，」 他告訴《今日醫學新聞》。
（編譯：王慧明）
（責任編輯：姜啟明）
（文章來源：新三才首發）
