每天爬5层楼可降低心脏病风险

【新三才编译首发】一项新的研究揭示，与完全不爬楼梯的人相比，每天爬50阶楼梯（大约五层楼）可将心血管疾病（如中风、血栓和心脏病）的风险降低高达20%。

根据《今日医学新闻》报导，作者分析了英国生物银行（UK Biobank）458,860名成人参与者的数据，其中包括个人爬楼梯、生活方式和社会人口因素的资讯。他们对研究参与者进行了为期12.5年的追踪观察。

然后，研究人员将研究对象的爬楼梯习惯与冠状动脉疾病、缺血性中风或急性并发症进行交叉比对，并将其用作研究过程中，动脉粥状硬化性心血管疾病（ASCVD）的指标。

假设一层楼平均有10级台阶，研究人员追踪了每天爬楼梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次以及等于或大于21次的人ASCVD的发生率。他们发现，爬楼梯对那些因遗传而没有特定心血管疾病风险的人来说最具保护效果，但它也对那些本来就存在心血管疾病风险族群有所帮助。

该研究的通讯作者、杜兰大学肥胖中心主任陆奇（Lu Qi）博士说：「爬楼梯是一种剧烈运动，它对降低多种心脏病因素有诸多好处。」 「爬楼梯可能有助于降低体重，改善代谢状态和发炎反应，并减少其他可能增加心脏病风险的疾病，比如糖尿病。」

专家指出，攀爬楼梯是一种增强型的有氧运动，因为它比在平地上快步行走使用更多的肌肉群。你必需移动身体来对抗重力，这不仅动用了下半身，还锻炼下背部与核心的肌肉。但爬楼梯可能会对关节造成负担，因此并不是所有人都适合每天爬50阶楼梯以获得心血管的好处。

没有参与研究的加州拉古纳希尔斯（Laguna Hills）马鞍背山（Saddleback）医疗中心结构性心脏计画的医学主任陈政翰博士说：「我不想劝阻人们不要在平地上行走，因为即使在平地上行走也是很好的运动。」他并表示，那些因为关节僵硬或关节炎而无法再爬上楼梯的人不应该气馁。

「上楼可能比步行好，但步行肯定比坐在沙发上更好，」 他告诉《今日医学新闻》。

（编译：王慧明）

（责任编辑：姜启明）

（文章来源：新三才首发）