王季民
王季民
【新三才編譯首發】良好的睡眠對我們的健康有益有很多原因。最近的一項研究發現，睡眠規律是死亡風險的強大指標。根據這項新研究，有規律的睡眠模式，例如遵循一致的就寢時間和起床時間，可以改善整體健康和生存。
睡眠規律且睡眠時間充足的成年人比睡眠規律且睡眠時間不足的成年人的死亡風險低39%。
根據報導，健康睡眠的特徵是持續時間充足、時間適當、品質良好、規律、不存在睡眠障礙或障礙。美國睡眠醫學會和睡眠研究協會建議成年人每晚應睡7小時或以上，以保持最佳健康狀態，但疾病管制與預防中心表示，三分之一的美國成年人有睡眠不足問題。
我們大多數人都知道，喝咖啡因、吃大餐或睡前飲酒會影響睡眠品質，但還有其他不太明顯的原因也可能會造成干擾。
• 白天沒有獲得足夠的自然陽光。當人們整天待在室內時，他們會錯過控制睡眠、消化、心臟健康、情緒和能量的自然光照射。專家表示，早上和下午晚些時候在戶外活動將有助於穩定晝夜節律並促進更好的睡眠。
• 在沙發上打瞌睡。神經科學家和健康專家多西·史丹迪什（Dorsey Standish）表示：「雖然在觀看Netflix 的最後一集時想要舒服地打瞌睡很誘人，但這種在其他地方入睡的習慣會影響睡眠品質和數量。」「晚上在沙發上小睡可能會導致上床後更難重新入睡，因為睡眠壓力降低了。」史丹迪什說，如果你覺得眼皮沉重，最好直接上床睡覺。
• 晚上洗冷水澡或冷水浴。這種提神醒腦的習慣會增加你的內在體溫，進而喚醒身體，而不是在睡前放鬆身體。相反，在前半天洗完冷水澡或泡個澡，此時清醒會增強您的能量和工作效率。晚上，享受熱水浴或淋浴有助於降低體溫，為睡眠做好準備。
• 瀏覽社群媒體。睡前接觸社群媒體是一個壞習慣，因為即使您使用藍光阻斷劑，它也會刺激您的神經系統。「即使是在社群媒體上被動滾動也能促進認知和情感參與，因為不可預測的、通常是情緒化的內容與永無止境的滾動潛力相結合。」斯坦迪什說。相反，如果您必須在晚上看照片，請瀏覽自己的相機膠卷，尋找更令人舒適和可預測的快樂、令人振奮的回憶。
（編譯：王季民）
（責任編輯：姜啟明）
（文章來源：新三才首發）
