王季民
王季民
【新三才编译首发】良好的睡眠对我们的健康有益有很多原因。最近的一项研究发现，睡眠规律是死亡风险的强大指标。根据这项新研究，有规律的睡眠模式，例如遵循一致的就寝时间和起床时间，可以改善整体健康和生存。
睡眠规律且睡眠时间充足的成年人比睡眠规律且睡眠时间不足的成年人的死亡风险低39%。
根据报导，健康睡眠的特征是持续时间充足、时间适当、品质良好、规律、不存在睡眠障碍或障碍。美国睡眠医学会和睡眠研究协会建议成年人每晚应睡7小时或以上，以保持最佳健康状态，但疾病管制与预防中心表示，三分之一的美国成年人有睡眠不足问题。
我们大多数人都知道，喝咖啡因、吃大餐或睡前饮酒会影响睡眠品质，但还有其他不太明显的原因也可能会造成干扰。
• 白天没有获得足够的自然阳光。当人们整天待在室内时，他们会错过控制睡眠、消化、心脏健康、情绪和能量的自然光照射。专家表示，早上和下午晚些时候在户外活动将有助于稳定昼夜节律并促进更好的睡眠。
• 在沙发上打瞌睡。神经科学家和健康专家多西·史丹迪什（Dorsey Standish）表示：「虽然在观看Netflix 的最后一集时想要舒服地打瞌睡很诱人，但这种在其他地方入睡的习惯会影响睡眠品质和数量。」「晚上在沙发上小睡可能会导致上床后更难重新入睡，因为睡眠压力降低了。」史丹迪什说，如果你觉得眼皮沉重，最好直接上床睡觉。
• 晚上洗冷水澡或冷水浴。这种提神醒脑的习惯会增加你的内在体温，进而唤醒身体，而不是在睡前放松身体。相反，在前半天洗完冷水澡或泡个澡，此时清醒会增强您的能量和工作效率。晚上，享受热水浴或淋浴有助于降低体温，为睡眠做好准备。
• 浏览社群媒体。睡前接触社群媒体是一个坏习惯，因为即使您使用蓝光阻断剂，它也会刺激您的神经系统。 「即使是在社群媒体上被动滚动也能促进认知和情感参与，因为不可预测的、通常是情绪化的内容与永无止境的滚动潜力相结合。」斯坦迪什说。相反，如果您必须在晚上看照片，请浏览自己的相机胶卷，寻找更令人舒适和可预测的快乐、令人振奋的回忆。
（编译：王季民）
（责任编辑：姜启明）
（文章来源：新三才首发）
