規律的睡眠時間表對長壽最重要

【新三才編譯首發】一項新的研究發現，睡眠規律比睡眠時間更能表示過早死亡。結果意味著，以規律的睡眠模式為目標，例如遵循一致的就寢時間和起床時間，可以改善我們的整體健康。

研究得出的結論是，睡眠時間規律且睡眠時間充足的成年人的死亡風險比睡眠時間不規則和睡眠時間不足的成年人低39%。數據分析考慮了社會人口因素、生活方式、健康狀況和主要睡眠障礙的衡量標準。

與每晚不規則地睡八小時相比，每晚按固定的睡眠/覺醒時間表睡六小時與較低的過早死亡風險有關。

「我們的研究發現，無論是否存在嚴重的睡眠障礙，客觀規律睡眠的人往往比客觀不規律睡眠的人更長壽。」主要作者、波士頓布萊根婦女醫院睡眠和晝夜節律紊亂部門的研究員鍾準（Joon Chung）說。「結果表明，擴大公眾對『睡個好覺』的討論，並將這一目標擴大到在工作日和周末連續睡很多個好覺，是有好處的。」

根據《睡眠2024》，健康睡眠的特徵是持續時間充足、時間適當、品質良好、規律、不存在睡眠障礙或障礙。美國睡眠醫學會和睡眠研究會建議成年人每晚應睡7小時或以上，以保持最佳健康。

該研究涉及來自動脈粥狀硬化睡眠研究多種族研究的1,759名參與者，他們的追蹤時間中位數為七年。使用腕部活動記錄器（一種監測活動和休息週期的非侵入性技術）測量了7天的睡眠規律和持續時間。研究期間共有176人死亡。

「如果睡眠是個八小時的藥丸，那麼定期、持續地服用全劑量將是有益的。」鍾準說。

（編譯：王季民）

（責任編輯：姜啟明）

（文章來源：新三才首發）