规律的睡眠时间表对长寿最重要

【新三才编译首发】一项新的研究发现，睡眠规律比睡眠时间更能表示过早死亡。结果意味着，以规律的睡眠模式为目标，例如遵循一致的就寝时间和起床时间，可以改善我们的整体健康。

研究得出的结论是，睡眠时间规律且睡眠时间充足的成年人的死亡风险比睡眠时间不规则和睡眠时间不足的成年人低39%。数据分析考虑了社会人口因素、生活方式、健康状况和主要睡眠障碍的衡量标准。

与每晚不规则地睡八小时相比，每晚按固定的睡眠/觉醒时间表睡六小时与较低的过早死亡风险有关。

「我们的研究发现，无论是否存在严重的睡眠障碍，客观规律睡眠的人往往比客观不规律睡眠的人更长寿。」主要作者、波士顿布莱根妇女医院睡眠和昼夜节律紊乱部门的研究员钟准（Joon Chung）说。 「结果表明，扩大公众对『睡个好觉』的讨论，并将这一目标扩大到在工作日和周末连续睡很多个好觉，是有好处的。」

根据《睡眠2024》，健康睡眠的特征是持续时间充足、时间适当、品质良好、规律、不存在睡眠障碍或障碍。美国睡眠医学会和睡眠研究会建议成年人每晚应睡7小时或以上，以保持最佳健康。

该研究涉及来自动脉粥状硬化睡眠研究多种族研究的1,759名参与者，他们的追踪时间中位数为七年。使用腕部活动记录器（一种监测活动和休息周期的非侵入性技术）测量了7天的睡眠规律和持续时间。研究期间共有176人死亡。

「如果睡眠是个八小时的药丸，那么定期、持续地服用全剂量将是有益的。」钟准说。

（编译：王季民）

（责任编辑：姜启明）

（文章来源：新三才首发）