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2024年12月3日 星期二

感悟健康养生之道

長壽專家的健康長壽秘訣

王季民

2024年3月30日

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世界上有幾個區域居民壽命高於平均值的地方,包括日本沖繩、義大利撒丁島、希臘伊卡里亞、哥斯達黎加尼科亞和加州洛馬琳達。到底這些長壽地區的人都如何生活呢?

王季民

2024年3月30日

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世界上有幾個區域居民壽命高於平均值的地方,包括日本沖繩、義大利撒丁島、希臘伊卡里亞、哥斯達黎加尼科亞和加州洛馬琳達。到底這些長壽地區的人都如何生活呢?

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長壽地區之一的日本沖繩,老人在遊覽車上彈奏傳統樂器三弦琴。

圖片版權©️

2024年3月30日

王季民

2024年3月30日

王季民

【新三才編譯首發】世界上有幾個區域居民壽命高於平均值的地方。 《紐約時報》暢銷書作家兼國家地理研究員丹·比特納(Dan Buettner)花了20年的時間研究長壽地區人們的生活方式,包括日本沖繩、義大利撒丁島、希臘伊卡里亞、哥斯達黎加尼科亞和加州洛馬琳達。

據媒體報導,這位63歲的記者從他在這些地區觀察的人那裡學到了一些習慣,現在將其應用到自己的生活中。

「我知道他們作為一個群體如何長壽,我當然也吸取了他們的經驗。」他說。「我的醫生告訴我,我屬於同齡健康人群中前1%的人。」

以下是比特納保持健康的日常習慣:

•走。比特納說,他搬到邁阿密海灘是因為他可以在社區中輕鬆行走,而不必計劃運動活動。

•飲食以植物為主。比特納說,他的飲食大約90%都是植物性的,他根本不吃肉。他也會在10至12小時內進食。 「我通常一天吃兩頓飯。」他解釋道。「一個是早上,一個是晚上。」他最喜歡的食物是豆子,因為每天吃豆子可以讓你的壽命延長四年。

•建立社會連結。比特納表示,關於社交連結對幫助我們延長壽命的影響的研究是可靠的。他說他經常遇到社區裡的人,有些人已經成為朋友。因為他白天寫作,所以每天晚上他都會和人聚在一起。

•下午5點以後不要工作。比特納說,即使他賺了更多的錢,妥協這項規則也不​​會給他帶來幸福。「五點鐘,總是體育活動和社交時間。」他補充道。

•每天做一些體力活動。與日常冥想練習不同,專家喜歡從事他喜歡的體育活動,例如立式單槳衝浪、騎自行車、泡菜球或與朋友一起運動。

•睡覺。經過一晚的活動和社交後,比特納的目標是睡八小時。「如果你睡了個好覺,你的壓力就會減輕很多。」他說。

(編譯:王季民)

(責任編輯:姜啟明)

(文章來源:新三才編譯首發)

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标签: 養生之道

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