長壽專家的健康長壽秘訣

【新三才編譯首發】世界上有幾個區域居民壽命高於平均值的地方。 《紐約時報》暢銷書作家兼國家地理研究員丹·比特納（Dan Buettner）花了20年的時間研究長壽地區人們的生活方式，包括日本沖繩、義大利撒丁島、希臘伊卡里亞、哥斯達黎加尼科亞和加州洛馬琳達。

據媒體報導，這位63歲的記者從他在這些地區觀察的人那裡學到了一些習慣，現在將其應用到自己的生活中。

「我知道他們作為一個群體如何長壽，我當然也吸取了他們的經驗。」他說。「我的醫生告訴我，我屬於同齡健康人群中前1%的人。」

以下是比特納保持健康的日常習慣：

•走。比特納說，他搬到邁阿密海灘是因為他可以在社區中輕鬆行走，而不必計劃運動活動。

•飲食以植物為主。比特納說，他的飲食大約90%都是植物性的，他根本不吃肉。他也會在10至12小時內進食。 「我通常一天吃兩頓飯。」他解釋道。「一個是早上，一個是晚上。」他最喜歡的食物是豆子，因為每天吃豆子可以讓你的壽命延長四年。

•建立社會連結。比特納表示，關於社交連結對幫助我們延長壽命的影響的研究是可靠的。他說他經常遇到社區裡的人，有些人已經成為朋友。因為他白天寫作，所以每天晚上他都會和人聚在一起。

•下午5點以後不要工作。比特納說，即使他賺了更多的錢，妥協這項規則也不​​會給他帶來幸福。「五點鐘，總是體育活動和社交時間。」他補充道。

•每天做一些體力活動。與日常冥想練習不同，專家喜歡從事他喜歡的體育活動，例如立式單槳衝浪、騎自行車、泡菜球或與朋友一起運動。

•睡覺。經過一晚的活動和社交後，比特納的目標是睡八小時。「如果你睡了個好覺，你的壓力就會減輕很多。」他說。

（編譯：王季民）

（責任編輯：姜啟明）

（文章來源：新三才編譯首發）