长寿专家的健康长寿秘诀

长寿专家的健康长寿秘诀

摘要：世界上有几个区域居民寿命高于平均值的地方，包括日本冲绳、义大利撒丁岛、希腊伊卡里亚、哥斯达黎加尼科亚和加州洛马琳达。到底这些长寿地区的人都如何生活呢？

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【新三才编译首发】世界上有几个区域居民寿命高于平均值的地方。 《纽约时报》畅销书作家兼国家地理研究员丹·比特纳（Dan Buettner）花了20年的时间研究长寿地区人们的生活方式，包括日本冲绳、义大利撒丁岛、希腊伊卡里亚、哥斯达黎加尼科亚和加州洛马琳达。

据媒体报导，这位63岁的记者从他在这些地区观察的人那里学到了一些习惯，现在将其应用到自己的生活中。

「我知道他们作为一个群体如何长寿，我当然也吸取了他们的经验。」他说。 「我的医生告诉我，我属于同龄健康人群中前1%的人。」

以下是比特纳保持健康的日常习惯：

•走。比特纳说，他搬到迈阿密海滩是因为他可以在社区中轻松行走，而不必计划运动活动。

•饮食以植物为主。比特纳说，他的饮食大约90%都是植物性的，他根本不吃肉。他也会在10至12小时内进食。 「我通常一天吃两顿饭。」他解释道。 「一个是早上，一个是晚上。」他最喜欢的食物是豆子，因为每天吃豆子可以让你的寿命延长四年。

•建立社会连结。比特纳表示，关于社交连结对帮助我们延长寿命的影响的研究是可靠的。他说他经常遇到社区里的人，有些人已经成为朋友。因为他白天写作，所以每天晚上他都会和人聚在一起。

•下午5点以后不要工作。比特纳说，即使他赚了更多的钱，妥协这项规则也不​​会给他带来幸福。 「五点钟，总是体育活动和社交时间。」他补充道。

•每天做一些体力活动。与日常冥想练习不同，专家喜欢从事他喜欢的体育活动，例如立式单桨冲浪、骑自行车、泡菜球或与朋友一起运动。

•睡觉。经过一晚的活动和社交后，比特纳的目标是睡八小时。 「如果你睡了个好觉，你的压力就会减轻很多。」他说。

（编译：王季民）

（责任编辑：姜启明）

（文章来源：新三才编译首发）