動盪時期如何保持樂觀

【新三才編譯首發】當聽聞全球發生各種動亂新聞時，人們很容易感到沮喪，無法保持樂觀。但擁有臨床健康心理學博士學位、被稱為「樂觀醫生」的迪皮卡·喬普拉 (Deepika Chopra) 告訴《今日》媒體，有些簡單的方法可以帶你遠離黑暗，走向光明。

「首先要接受自己的感受。」她告訴《富比士》雜誌。「始終保持快樂或積極是不可能的。我們生來就是要體驗各種情緒，並且藉由這種克服，最終才能擁有幸福和喜悅。很大程度上，樂觀與韌性是相關的，為了增強韌性，你需要克服挑戰。」

喬普拉建議在白天花點片刻來調整呼吸並驅散負面與焦慮的情緒。以下是一些建議：

• 深呼吸。最快最有效達到平靜並緩解神經系統的方法之一是練習4-7-8呼吸法，這是一種久經考驗的呼吸技巧，源自古代瑜伽。2015年，綜合醫學專家安德魯·威爾（Andrew Weil）博士首次將其推向全球。

這是一種簡單的技巧，稱為「放鬆呼吸法」。透過鼻子吸氣數到4，屏住呼吸數到7，再透過嘴巴呼氣數到8，就可以激活負責休息和消化的副交感神經系統。

• 走出戶外。喬普拉說，在大自然中度過一段時間來放鬆。「擁抱一個孩子。」她補充道。這些簡單的時刻有助於保持平衡和緩解焦慮。研究表明，每周至少花兩小時在戶外活動上，可以提高積極態度並降低皮質醇水平。
• 做公益。專家說，助人就是助己。為他人服務讓我們有一種使命和歸屬感。喬普拉告訴《富比士》：「沒有比行善助人更好的方式來振奮精神、感受到使命感並轉變心態，即便是個小小的善舉。」
• 有限度地接觸新聞和社群媒體。喬普拉說，了解全球局勢對我們來說很重要，但我們僅需要有限度地接觸。設定看新聞的時間和地點，並積極尋找鼓舞人心的故事，讓您振奮而不是沮喪。「世界上有許多好消息，人們也正在做好事，所以請多接觸這些正面故事，」她告訴《今日》。
• 以身作則。透過身教言教讓孩子了解你是如何努力改進自己，這就是在向他們示範如何擁抱樂觀。提醒孩子情緒是暫時的，好壞情緒並不會永久持續。「避免使用例如『這永遠不會好轉』或『我永遠不會快樂』之類的詞語。」她建議。喬普拉表示，給予希望，但不要掩蓋焦慮或試圖隱藏它。「這只會加劇情況。」她說。

（編譯：李孟真）

（責任編輯：姜啟明）

（文章來源：新三才首發）