动荡时期如何保持乐观

【新三才编译首发】当听闻全球发生各种动乱新闻时，人们很容易感到沮丧，无法保持乐观。但拥有临床健康心理学博士学位、被称为「乐观医生」的迪皮卡·乔普拉(Deepika Chopra) 告诉《今日》媒体，有些简单的方法可以带你远离黑暗，走向光明。

「首先要接受自己的感受。」她告诉《富比士》杂志。 「始终保持快乐或积极是不可能的。我们生来就是要体验各种情绪，并且藉由这种克服，最终才能拥有幸福和喜悦。很大程度上，乐观与韧性是相关的，为了增强韧性，你需要克服挑战。」

乔普拉建议在白天花点片刻来调整呼吸并驱散负面与焦虑的情绪。以下是一些建议：

• 深呼吸。最快最有效达到平静并缓解神经系统的方法之一是练习4-7-8呼吸法，这是一种久经考验的呼吸技巧，源自古代瑜伽。 2015年，综合医学专家安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士首次将其推向全球。

这是一种简单的技巧，称为「放松呼吸法」。透过鼻子吸气数到4，屏住呼吸数到7，再透过嘴巴呼气数到8，就可以激活负责休息和消化的副交感神经系统。

• 走出户外。乔普拉说，在大自然中度过一段时间来放松。 「拥抱一个孩子。」她补充道。这些简单的时刻有助于保持平衡和缓解焦虑。研究表明，每周至少花两小时在户外活动上，可以提高积极态度并降低皮质醇水平。
• 做公益。专家说，助人就是助己。为他人服务让我们有一种使命和归属感。乔普拉告诉《富比士》：「没有比行善助人更好的方式来振奋精神、感受到使命感并转变心态，即便是个小小的善举。」
• 有限度地接触新闻和社群媒体。乔普拉说，了解全球局势对我们来说很重要，但我们仅需要有限度地接触。设定看新闻的时间和地点，并积极寻找鼓舞人心的故事，让您振奋而不是沮丧。 「世界上有许多好消息，人们也正在做好事，所以请多接触这些正面故事，」她告诉《今日》。
• 以身作则。透过身教言教让孩子了解你是如何努力改进自己，这就是在向他们示范如何拥抱乐观。提醒孩子情绪是暂时的，好坏情绪并不会永久持续。 「避免使用例如『这永远不会好转』或『我永远不会快乐』之类的词语。」她建议。乔普拉表示，给予希望，但不要掩盖焦虑或试图隐藏它。 「这只会加剧情况。」她说。

（编译：李孟真）

（责任编辑：姜启明）

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