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【新三才编译首发】气候变迁导致全球各地气温频频打破有史以来的高温记录。若想要从事户外活动，务要谨慎并采取预防热伤害的措施，以避免身体不适，甚至引起可能致命的中暑。
医学上的中暑有数个进展阶段，初时会感到疲劳、口渴、发生抽筋等，再严重点就会导致热衰竭，严重冒汗，身体感觉湿冷，头晕头痛，恶心，心跳加快脉搏微弱，血压降低。此时若未加以照护，就可能变成严重的热中暑，此时身体会排不出汗而无法散热，体温过高，意识不清甚至昏厥，必须赶紧将患者降温并送医治疗。
婴儿或幼童、老年人、与心脏相关的疾病患者都是容易受到热伤害的高危险群。虽然因暑热所引起的死亡和伤害都是可以预防的，但在美国每年平均仍有六百多人因高温天气而失去生命。美国疾病控制与预防中心的统计数据显示，因高温而致死的案件都发生在五月至九月之间，又以七月份的案例最多。
这里提供几个建议，可以帮你预防热伤害：
提前补充水分并随时补充
外出前先喝一杯水或其他能补充水份的饮料，并随身携带足够的饮水。不要等到口渴时才喝水，因为出现口渴时表示身体可能已经缺水了。你可以从尿液的颜色查知你是否水喝的太少，涉入的水量若足够时尿液应该呈现淡黄色或是接近于无色。
从事户外活动前先在室外待一下
根据医学报导，要让身体适应高温环境，需要一些时间去调整身体机能。当身体适应了较高的气温就会进一步排汗，靠近皮肤的血液流动也会加速以便让身体降温。如果你要在暑热的天气下外出旅行或从事长时间暴露在高温下的活动，建议在出发前先在室外呆上片刻或一些时间好让身体先适应户外气温。在湿度高而无风的闷热天气最容易发生中暑。因此如果在很闷热的天气下必须从事各种工作或活动时要特别小心遮阳散热与补充饮水。
尽量穿着宽松与浅色的衣服
浅色的衣服能反射掉较多的热辐射。宽松的衣服较能让身体的热量透过血液循环从皮肤散发。而紧身的衣物不易散热，应该避免在热天穿着。
检视你服用中的药物
具有利尿作用的药物可能会导致你在高温天气下排出过多的水份。某些类型的药物也可能有类似作用，包括对交感神经有作用的药物、抗痉挛药、与膀胱相关的药物和镇静剂等。通常年纪大的人较不耐高温天气。若你不清楚你服用中的药物是否有利尿作用，可以向你的医生询问。
留意热伤害的迹象
根据医学报导，长时间持续暴露在极热环境下可能会出现热衰竭症状。长时间的运动也会积累出热衰竭现象，但它不是突然间就发生。热衰竭的现象包括抽筋(肌肉痉挛)、极度疲劳，虚脱和心跳加快等。要处理热伤害的紧急状况，首要之事就是帮身体降温。将患者移到阴凉的地方，去掉外层衣物、用凉水冲身体或是浸泡在凉水中、条件允许的话也可使用冰袋、风扇作为辅助、可以采取平躺姿势并将脚垫高以利血液循环降温，并且随时检视患者的呼吸状况。如果症状没有消退或是持续加重，就应立即就医。
避免饮酒
如果要参加聚会，尽量饮用无酒精的饮料。因为酒精会加速身体排出水分。如果你无法避免在宴会上喝酒，最好每次喝过后再配着喝一些水。而且若是让自己陷入酒醉的情况，可能导致自己失去判断力从而忽视热伤害现象而陷入危险。
（编译：牧莲）
（责任编辑：姜启明）
（文章来源：新三才首发）
