Super User
Super User
靜坐
【新三才首发编译】靜坐（打坐）已被公認為保健身心靈最好的方法。 那麼靜坐（打坐）到底有哪些技巧呢？
威斯康星大學的神經科學實驗室主任理查德·戴維森博士在《紐約時報》發表了一篇文章表示，靜坐（打坐）是各種不同的默想練習。它需要使用到一系列的動作和不同的精神技巧。
文章說，靜坐（打坐）是一件很不容易的運動，因為它要求長時間入靜的狀態和什麼都不想。初學者學習打坐首先要學習如何呼吸。
集中注意力靜坐法
集中注意力是打坐最常用的技巧。練習靜心專注可以先從聚焦於一點開始，如看蠟燭火焰或重複默念一個字。
長時間靜坐不容易，富有挑戰性，初學者可由循序漸進的方式，好比先開始幾分鐘然後到慢慢的能靜坐較長的時間。
這種靜坐需要注意學習專心一志，學習如何擺脫雜念的進入心中，才能提高集中注意力的能力。
留心靜坐法
留心靜坐法主要是觀察各種徘徊在心靈的思想。藉由練習觀察，你可以很快判讀善念或惡念，它的主要目標在於發展個人自己內部的平衡。
在一些靜坐學校，學生們可以同時學到集中注意力和留心的技法。
其他類的靜坐法
藉由佛教文化中的慈悲心，人可以將生活中消極的行為轉為積極的行為。
太極，氣功及行走冥想都被認為是一般的靜坐技巧。
靜坐的益處
放鬆是靜坐的最大益處。“放鬆”這個詞是在1070年代，由美國哈佛大學醫學院赫伯特·本森(Benson)醫生命名的定義。放鬆對人身體的交感神經系統產生積極的影響。
放鬆精神可以降低血壓，改善血液循環，減緩心率，降低血液中的皮質醇，減慢呼吸頻率。幫助靜坐的人減輕壓力焦慮，更加放鬆，體會靜坐的美妙和幸福。
保持平靜的心情和內心的平衡並且放棄執著心，是佛教修煉人的哲學觀。
練習靜坐（ 打坐）是的一個很好的健身鍛煉的開始，初學者簡單的步驟如下：
1.躺在你常用的舒適或專用於冥想的椅子上。
2.請把你的眼睛閉上。
3.自然呼吸，不要有任何控制。
4.集中注意你的呼吸並留意你的胸部，肩膀，肋骨和腹部各個部位如何隨呼吸律動，做到不帶有意念試著簡單緩和的自由呼吸。當你意識到雜念出來時，只要回過頭來專注在你的呼吸上，從保持集中注意力2-3分鐘開始，然後慢慢嘗試更長的時間。
（责任编辑：普天同）
（文章来源：Viral Novelty）
