六大妙招 緩解女性更年期症狀

更年期的女性常常會出現種種不適的症狀，症狀嚴重者會對日常生活構成很大的影響

更年期是指女性在45至55歲之間，由於體內分泌的荷爾蒙下降，導致生理和心理上的轉變。更年期的女性常常會出現種種不適的症狀：潮熱、心情煩躁、失眠和腰酸背痛等。有人症狀較輕微，可以不用理會，但有人症狀較為嚴重，甚至影響了日常生活。

那麼，如何才能緩解更年期症狀？健康生活網站prevention.com為我們總結出以下6點經驗。

1. 保持涼爽：

多穿幾層衣服，以便在需要時任意脫卸。不要喝熱飲料，遠離辛辣食物和咖啡因，保持房間溫度涼爽。以上因素均會觸發潮熱。而減肥也是避免潮熱的好辦法。調查發現，苗條的女性出現潮熱的現象少於超重的女性。

2. 深呼吸：

有節奏的呼吸，包括瑜伽和其它打坐方式，均能保持大腦平靜，調節體溫。可採用每分鐘呼吸6至8次的方法，即呼氣5秒鐘，吸氣5秒鐘，每天做兩次，每次15分鐘。在感到潮熱來臨時也隨時可做。

3. 多吃豆類食品：

大豆和其它蔬菜中所含的異黃酮能使體內的雌激素維持在正常水平，保護卵巢，有效緩解更年期症狀，而且沒有充足證據證實多吃大豆會導致乳腺癌。每天吃一、兩份鷹嘴豆、扁豆、豆腐、豆豉，或喝一、兩杯豆漿，都能緩和更年期症狀。

4. 草藥療法：

黑升麻本是美國原住民用來保持更年期健康的傳統草藥。由於其含有的植物雌激素與人類雌激素相彷，因此能起到替代雌激素的作用。可在醫生指導下服用黑升麻補充劑。

5. 新型藥物：

Brisdelle是一種低劑量的甲磺酸帕羅西汀膠囊，是目前唯一經FDA批准上市，用於治療更年期血管舒縮綜合征的非激素藥物，可有效緩解更年期潮熱症狀。

6. 激素療法：

這是治療更年期症狀的最佳方法。Prempro、Activella和Duavee均為最有效的激素藥物，但由於這些藥物具有一定的副作用，應在醫生指導下謹慎服用。

（责任编辑：瑀彤）