三方法 讓你工作高效休息好

上班族正確做到勞逸結合，才能提高工作效率

很多上班族整天沒有中間休息，甚至有些人午餐休息也是馬馬虎虎。最新研究顯示，如果沒有做到勞逸結合，或者方法不正確，工作效率和工作滿意度都會下降。

美國贝勒大学（Baylor University）的兩位研究人員觀察並記錄了95位上班族一周工作日中完整的中間休息情況，大概平均每人每天休息兩次。

這些中間休息指的是與工作無關的事情，也不包括去衛生間，包括比如與同事一起吃午餐、查看個人郵件等。

其中一位研究人員艾米麗‧亨特（Emily Hunter）博士表示，人們一般認為，工作中間休息不必到外面去，甚至不必離開辦公桌。但此次研究結果發現，更好的休息方式與我們通常認為的有出入。

工作時三種更好的休息方法：

1. 上午休息絕大部分受訪者都是在上午開始工作，直到吃午餐，然後下午再休息一次。但是研究者發現，一天當中越晚休息，就越容易注意力不集中、疲勞和頭痛。

實際上，最好的中間休息時間是上午，還沒有出現疲勞的時候。早一些休息的人能有效回補能量、注意力和動力等認知資源。

2. 短時多次休息與一次休息時間長、休息次數少的人相比，短時多次休息的人更能有效的提高工作效率、抵禦疲勞。有其它相關研究建議，休息5分鐘即可提升能量水平和工作效率。

也就是說，不要在非常疲勞的時候才去休息。

3. 休息時做令自己開心的事最好在休息時做一些其它事，能夠使你有自主感、覺得愉快，又不會消耗腦力和體力。不要去辦公事或結帳，那樣得不到休息。

（责任编辑：瑀彤）