瑀彤
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緩解壓力，保持身心健康，對現代人來說非常重要
現代社會很多人都過着快節奏的生活，無形中面臨很大的壓力。在沉重的精神負擔下，患上憂鬱症的人數也在不斷上升。因此怎樣緩解壓力，保持身心健康，對現代人來說非常重要。
健康網站rodalewellness.com介紹了緩解壓力的5大步驟，每天只需5到7分鐘，就能使壓力程度減少55%，甚至還可改善心跳不穩定的情況。
1. 遠離外界干擾：現代社會所產生的噪音、燈光，以及與他人的互動都會給人帶來巨大的壓力。每天花幾分鐘時間，切斷與外界的一切聯繫，關閉電話，關上房門，做任何釋放自己的行為，使注意力向內集中5分鐘。消除或減少任何干擾，向內關注自己的精神世界和身體。簡短地與外界絕緣還會對心跳速率產生有益的影響。
當我們遠離壓力時，腎上腺產生的壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素濃度就會降低。當血液中的壓力荷爾蒙降低到正常水平時，神經系統也會恢復到平靜狀態開始正常地休息和消化。
2. 調整呼吸：有無數科學實驗證實了壓力和呼吸之間的關聯。當人們處在明顯的壓力之下時，他們會出現呼吸淺短的現象。而持續出現呼吸短促，再加上快速的心跳，會導致血壓上升、毒素積累、荷爾蒙失調。調整呼吸可減輕壓力。深呼吸可促進血液中含氧量升高，而將更多的人體廢料以二氧化碳的形式排出體外。
可用以下這種呼吸方法進行放鬆：用鼻子緩慢地全力吸氣，用嘴呼氣，連續3次，再放鬆。每次吸氣時充滿腹部，呼氣時放鬆腹部。呼氣時可隨意地嘆氣、打哈欠或發出聲音。放鬆下顎，面部表情放鬆。再次進行放鬆。
3. 自我觀察和報告：首先在放鬆的情緒下觀察自己的身體60秒鐘，這樣可以發現身體和情緒的狀態。例如，你可能注意到自己的姿勢是不對稱的，或雙腿緊緊地交叉在一起，注意自己是否有任何緊張的情緒。向自己報告自身所出現的情況，無論是大聲說出來還是心理默念都可以。告訴自己所觀察到的情況，例如，呼吸短促或捏緊雙拳都代表了你處於緊張的情緒下。
4. 調整：當瞭解到自己的情緒狀態後，隨後可進行調整。假如你發現自己捏緊了雙拳，可立即放鬆﹔如果你注意到兩腿緊緊交叉在一起，可以放開兩腿，做出對稱性的姿勢。只需花60秒鐘的時間進行調整，讓身體處於放鬆時所需狀態。
5.重新啟動：花點時間，決定下一步想要採取的有目的的行動（即使在壓力中泡一個熱水澡也屬於有目的的行動）。確認自己在那一刻的首要任務，注意力集中，並立即付諸行動。就像重新啟動電腦一樣啟動自身的「系統」，認真仔細地完成任務。
隨着你每天不斷地重複以上5個步驟，你會越做越自然，也會更從容地面對壓力。
（责任编辑：瑀彤）
