張均威
張均威
曬太陽有助於消除冬季憂鬱。
冬季來臨，晝短夜長。人體缺乏足夠的光照，導致一部分人出現情緒紊亂癥狀，即冬季抑鬱症。精神健康網專家指出，預防冬季抑鬱症的最簡單，也是最好的辦法就是多曬太陽。
德國萊比錫大學心理學教授胡伯特烏斯·赫姆利希介紹，每年冬季德國約有40萬人會患上冬季抑鬱症，這一病症主要是由於冬季日照時間短，缺少陽光照射，使人體內的“快樂激素”賽羅托寧減少，而控制人體睡眠和疲倦的激素美拉托寧的量會增加。
冬季抑鬱症的典型表現是毫無緣由的情緒低落，早晨不願意起床，不願意出門，工作效率低下，懶於和家人朋友接觸。通常患上冬季抑鬱症的人很少求醫，而是把自己封閉在家裡看電視或上網，這種方法無助於預防和治療冬季抑鬱症。
專家建議，冬季人們最好是多到戶外活動和曬太陽，刺激大腦賽羅托寧激素的產生。如果每天能堅持1小時至2小時的戶外活動，則基本上可以預防冬季抑鬱症的發生。
另外，特殊的日光燈照射，對治療冬季抑鬱症也有一定的療效，但這種特殊日光燈的光線強度至少要達到2500勒克司，每天要照射30分鐘，早晨照射的效果較好。另外光線需要能照射到視網膜，這樣才能刺激大腦產生較多的賽羅托寧激素。
光照治療冬季抑鬱症的作用機理主要是它能抑制褪黑激素的分泌，調整晝夜節律的時相。也有人認為光照治療冬季抑鬱症以增加血漿腎上腺素的水平，增加外周淋巴細胞的功能來發揮抗抑鬱作用。光照療法是治療冬季抑鬱症很有效的方法，但最好與心理治療或藥物治療聯合使用。在家中辦公室里多接受陽光照射，多進行戶外活動對治療季節情緒失調症很有幫助。
專家提醒，冬季抑鬱症完全可以預防，只要正確認知冬季對人們情緒的影響，科學的安排好工作和生活，調整節奏，適當增加社交活動，增進人際交往和感情交流，儘可能減輕或避免各種生活應激事件的影響，通過增加戶外活動以增加冬季時的光照時間，合理安排膳食，定能有效預防冬季抑鬱症的發生。
最後，專家強調，對於已經出現冬季抑鬱症癥狀的患者，只要及時進行心理治療，同時在醫生的指導下採取光照療法或者藥物治療，就可以取得滿意的療效。
（责任编辑：文恩）
