運動前千萬別忘記做這4件事(圖)

運動前做足準備能避免許多不必要的運動傷害。那運動前需要注意什麼呢？

1.喝水

不少人常忽略運動前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，運動喝水會引起胃痙攣。其實，運動前喝水能補充水分，避免在運動過程中身體出現脫水情況。不過要注意的是，不要一喝完水就馬上運動。喝水應該提前到開始運動的半個小時以前。

2.運動鞋

一雙合適的運動鞋能夠避免30%的運動傷害。人們要根據自己所進行的運動選擇合適的運動鞋。比如，進行長跑則需要選擇專業的跑鞋。千萬不要穿著皮鞋或拖鞋去運動。

3.查看天氣

霧霾天氣、雨天或者大熱天都不太適合進行戶外運動。在開始運動前，要查看天氣狀況。如果天氣不適宜進行戶外運動，則可以選擇用一些室內運動來代替。

4.拉伸運動

不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都應該好一些拉伸運動。健身前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。

（责任编辑：文恩）