張均威
張均威
【新三才訊】今天要給大家介紹一個“短期應急減肥法”，不僅能夠減輕體重，還能保持飽滿的精神狀態。係咪很美好？但係！這種方法只適合短期應急，不可超過一周，並且僅適合身體健康、沒有快速減重禁忌的人。
先從吃開始講。短期應急減肥法要求短期內儘可能地限制碳水化合物和脂肪的攝入，減少鹽的攝入，保證適量的優質蛋白質。少吃碳水化合物，可以讓我們丟失部分糖原和肌肉蛋白質，附帶減掉大量水分，降低體重，縮小身體圍度。當然，這不屬於健康減肥的方法，不可長期使用，只能短期應急。
由於不同的人對低碳水化合物的耐受能力不同，建議大家根據自己的實際情況來安排。理想的狀態係在短期內儘可能完全不吃碳水化合物。但係如果這樣做之後出現了明顯的不適感，比如頭暈、無力、煩躁，甚至心悸、氣短等，就需要適當攝入啲碳水化合物。
低脂飲食係滿足減脂的需要。減少鹽的攝入，係通過減少細胞外的水分來降低體重，讓我們看起來更精瘦。適當的優質蛋白質，可以保證身體的基本需要，做到減肥不減容。
具體不能吃什鹽？所有主食，如米、麵、薯類、豆類、粉絲等；所有甜食，如糖、蜂蜜、含糖飲料、生果等；所有高脂肪食物，如肥肉、五花肉、油炸或大油炒的食物、沙拉醬、花生醬、芝麻醬等；最後，所有零食都不能吃！
少吃什鹽？鹽，每天的使用量控制在2g左右。醬油、老抽、雞精、味精、各種醬料等都不能吃。但係要注意，在特殊的情況下，如天熱或運動出汗之後大量喝水，那鹽就不能少吃鹽，否則有患低鈉血症的風險。
能吃什鹽？瘦肉、蛋、奶和大部分蔬菜都可以吃。但係，肉、蛋、奶也不能吃太多，蔬菜要有選擇地吃。還可以吃少量的植物油。肉類選擇方面，必須選擇純瘦的肉類。主要有純瘦牛肉、羊里嵴肉、兔肉、雞胸肉、雞胗、火雞肉，鯉魚、草魚、鯽魚、鱈魚、羅非魚、黃鱔、泥鰍、黑魚、老闆魚、沙丁魚、比目魚等魚類肉，還有大多數蝦蟹貝類肉，如海參、烏賊、章魚等。蛋、奶可以吃。蔬菜方面，只能吃葉菜。食品加工的方式，最好係蒸、煮、烤。上列食物只能吃半飽！
如果這種飲食方式試行一兩天後沒有明顯不適，則可繼續。要係出現明顯的不適感，那鹽就需要在此基礎上，每天增加200g熟玉米（包括芯）或者100g熟紅薯。如果仍然有明顯的不適感，那就講明你不適合短期應急減肥，不建議繼續使用這種方法，應該馬上恢復正常飲食。短期應急減肥，還要加上運動。想快點減肥，運動強度越大越好嗎？答案係“不一定”。那該怎鹽運動呢？
建議選擇騎單車、橢圓機、跑步和有氧操這些常見有氧運動，不建議游泳。運動的強度呢？運動時感覺稍微有點吃力即可，唔好達到特別吃力的程度。用主觀感受來衡量運動強度，也係一種被承認的科學的方法，大家可以放心。
在保證安全的前提下，每天最少運動90分鐘，當然，時間越長越好。這90分鐘可以一次性完成，也可以分散進行，比如早、中、晚各半小時。騎單車上收工，既節省時間，又達到運動的目的，也係一個不錯的選擇哦。
短期應急減肥法還有咩注意事項呢？短期應急減肥法係一種比較特殊的減肥方法。因為比較極端，這種減肥方法並不適用所有人。有基礎病的人，不管係消化系統疾病、循環系統、內分泌或者神經系統疾病，都不能使用。
只有身體完全健康的人才能使用這種方法，但BMI（身體品質指數）正常或者偏低的健康者不建議使用。如果在使用過程中出現任何明顯不適感，要即刻停止。能否快速減到自己滿意的體重因人而異，但一般來講，只要嚴格使用這種方法，效果都會不錯。所有進嘴的食物都必須嚴格稱重，包括植物油和鹽。要精確到克，最忌諱估算食物重量。少吃鹽時，要警惕低鈉血症。
