運動30分鐘有利於減輕抑鬱（組圖）

跑步能使抑鬱的情緒獲得紓解

許多人心情不好時會去運動，如跑步、游泳、打球，大量流汗後，再沖個澡，抑鬱的情緒頓時獲得紓解。這就是「內啡肽」的作用。

大量的研究顯：充滿活力的運動，可以促進腦內有益化學物質內啡肽的分泌，使人心情振奮、精神愉悅。對緩解抑鬱、焦慮和其他慢性的心理障礙有很好的幫助。

「內啡肽」是由人的腦垂體腺分泌的一種激素，具有很好的鎮痛作用，與嗎啡類似，作用強度比嗎啡強約200倍。劇烈運動後體內的內啡肽水準會升至安靜時的8倍。

1992年世界衛生組織就表明，世界上最好的運動是步行。散步不僅能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓，還能改善心情，有利於減輕抑鬱。

我們可以發現，喜歡運動的人，多能保持充沛活力以及樂觀向上的精神。慢跑等運動能促進內啡肽在大腦的分泌，提高我們的愉悅程度和幸福感，讓憂慮得到迅速緩解。不過，要靠運動升高內啡肽，至少要持續30分鐘，內啡肽的水準才能升上去。

內啡肽是使人感覺喜樂的激素，想要擺脫擔心和憂慮就必須得到這一激素的幫助。通過運動使抑鬱症患者自身生成可以自救的「快樂激素」，久之，便能形成良性循環，抑鬱症情緒也會逐漸消失。

（责任编辑：瑀彤）