張均威
張均威
每個人都在尋找長壽的秘訣，怎麼樣才能長壽呢?難道真的有長生不老葯嗎?事實證明，那只是傳說，但是讓我們長壽的方法還是有的。尤其是男士們想要長壽的，就更要來看看了。長壽必須健康，男士健康首先要學會養生保健，男性健康養生有什麼方法呢?
對於人來說，最重要的莫過於健康了，一個男人更需要健康。
男人是家裡的頂樑柱，他們為了自己的健康知道很多保健常識，養生現在人們比較關注，那麼，你們知道養生的法則嗎?
1、生活規律如定時起床，定時飲食，定時喝水，定時鍛煉等，這是生理養生的基本要求
生物鐘是一個人身體新陳代謝的規律，如果按照生物鐘來生活，肯定會有益於身體健康，但是如果你非要反著來，則會傷害身體。
2、合理膳食低脂、低鹽、低糖和低熱量的飲食，是針對現代人營養過剩的一劑良方
多吃蔬菜和水果可以預防和緩解像高血壓、高血脂等慢性病。
植物性食品最具有保健作用，這是因為植物纖維素能促使小腸蠕動，排泄毒素，還含有抗氧化劑和抗癌物質。
蔬菜里有很多對人體有好處的元素，就好像一首歌曲有無數的音符，才能唱出動聽的歌謠，讓我們的身體更健康。
3、適量運動現代人的問題是運動太少，體質下降，疾病提早
動以強健筋骨肌肉，靜益心肺肝腎腦功能，文武兼修，動靜結合，可強健大腦，暢通血流，增強免疫，感受生命在於運動的真諦。
4、心理平衡要求心態平和、恬淡樂生、榮辱不驚、拒貪清欲
如今世事浮躁，貪慾無底，造成許多不健康的行為。
5、戒煙少酒吸煙有百害而無一利，道理人人皆知，行動遲遲難行，這是人類的弱性
少酒被喻為“生命的添加劑”，但有些人常常失控。
但是百歲壽星中90.35%的人不吸煙，吸煙者一般也控制在一天3~5支不超量;19.3%的壽星飲酒是取其活血暖身而不過量。
真謂是“少酒益身，酗酒成病，以茶代酒，友誼長久，吸煙有害，疾病苦海，以水戒煙，健康無限。”凡是健康長壽的老人均具有以上這些特點。
男人想要長壽就必須注重養生，上面的長壽秘訣你都看明白了嗎?長壽不是遙不可及的，做好上面這些，相信你定會長壽。
現在因為我們比較重視健康，所以很多男人都比較關注養生，而且生活中的養生欄目也非常的多，以上這些都是可以讓男人養生的法則，希望你的身體能健康長壽。
男人要想長壽必知的幾個秘方
隨著時代的發展，越來越多的男人注重保健和養生了，都想讓自己變的長壽一點，但是專家說男人要想長壽，光靠吃喝是不夠的，還得注意以下幾個方面。
知足常樂
芬蘭研究者曾經研究發現，那些對於生活滿足感比較強的男人，相比其他男人來說永遠更長的壽命。另外還發現女性在遇到困惑的時候，會哭泣或者找人傾訴來排解心中的苦悶，而男人卻有可能借酒消愁或者抽煙，這些都是嚴重損壞身體健康的行為，所以女性一般比男性的壽命都要長，所以說知足常樂有利於身心健康。
多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，於是很多人認為男人就別吃那麼多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發現，常吃黃豆製品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
男人要想長壽，除了以上的幾點之外，每天堅持運動一個小時，增加新陳代謝，保持年輕態，盡量少熬夜，少吸煙，才能讓自己更長壽。
其實健康也不是那麼困難的事情，就比如男人一天中經常會出現的哈欠和伸懶腰都是能讓身體健康的生活小習慣。
只是有些男人在看完保健常識的介紹後知道了這些小習慣對自己有好處，而有些男人並不知道但是還是不經意間就已經做了這些能讓身體得到健康的健康習慣。
一、伸懶腰
伸懶腰時，人會習慣性打哈欠，這時頭部向後仰，兩臂上舉。
如此一來，流入頭部的血液多了，大腦能得到充足營養。身腰後仰時，胸腔擴張，心、肺、胃等器官功能明顯改善，廢物也能及時排除。
伸懶腰時的擴胸動作還能助人多吸進一些氧氣，加速新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞。
二、打哈欠
打哈欠時，一種叫做氧化氮的物質會進入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。
尤其是清晨起床時，男性身體仍處在半睡眠狀態。此時伸個懶腰，同時張大嘴巴打個哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，讓身體素質在一日之晨就得到提升。
健康習慣就邊中一個微乎其微和小動作都可以做到，男人你還在為你的健康問題發愁嗎?別總把健康想得與自己那麼遙遠，其實只要你微加留意，能讓你健康的事物真是太多太多了，而你需要的就是不斷學習這些健康的知識來幫助你找到與健康有關的一切大小事物，這樣你還害怕不健康嗎?
能讓男人維護健康的幾個小動作
現代社會的發展，思想的更新，男性同樣需要保持身材變形，男性為了保持身材，很多人選擇去健身房健身。去健身房健身固然有用，但其實有一些更簡單、更有效，更節約的健身方法也能達到同樣的效果。男人健身，一起帶你去看看最簡單有效的男性健身方法吧。
健身方法1、蹲跳起
站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。
雙腿發力跳起，在空中儘可能伸展身體，落地後開始下一個動作。
功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做儘可能多的次數，第二組要做20次。
健身方法2、蹲起俯卧撐
站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
雙手撐在地面，雙腿向後蹬直，然後按照反向順序返回初始位置。
功效：這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
注意：這個動作要做兩組，第一組儘可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。
健身方法3、俯卧撐
俯卧，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。
健身方法4、箭步蹲
站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。
向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。
功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內儘可能多做。
這些就是最簡單有效的男性健身方法，你學會了嗎。男人健身告訴你，站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭，向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。這個動作可以幫你收緊大腿肌肉哦。
（责任编辑：文恩）
（文章来源：网络转载）
