急诊室医师的重要睡眠建议

【新三才编译首发】急诊室医生必须全天候保持警惕，因此获得充足的睡眠可能很棘手。睡眠对身体、心理和情绪健康都很重要，睡眠过少与忧郁、肥胖、糖尿病和中风等慢性疾病有关。

在一份新闻稿中，美国心脏协会建议成年人每天睡7到9小时，以保持最佳的心血管健康，而儿童则根据年龄增加睡眠时间。

根据CNBC报道，以下是急诊医师关于如何实现这一目标的一些建议：

• 尽量减少房间内的光线。褪黑激素是一种有助于调节昼夜节律的激素，它会受到黑暗的刺激。尝试使用遮光窗帘或遮光罩或舒适的眼罩来模拟黑暗，并关闭发光的电子设备。

• 降低房间温度。根据睡眠基金会的说法，房间的温度会对您的睡眠品质产生显著影响。最佳室温约为65华氏度，但可根据个人喜好进行调整。

• 避免在接近睡觉时间进食。吃饱了睡觉会扰乱消化，并可能导致胃酸倒流。急诊室医生尝试在睡觉前几个小时在轮班期间吃东西，然后喝花草茶而不是深夜吃零食。

• 洗个热水澡或淋浴。这可以透过降低身体的核心温度来提高睡眠质量，从而表明是时候睡觉了。在洗澡水中添加薰衣草或尤加利等香料可以增强沐浴体验。或在卧室使用扩香器，利用芳香疗法来帮助睡眠。

• 使用声音来安抚。智慧型手机应用程式、风扇，甚至白噪音机都可以帮助您入睡。这个概念是，一片噪音或背景声音可以阻挡干扰性噪音。

• 睡前运动数小时。睡前至少几个小时内避免剧烈、心跳加速的运动。另外，尝试温和的伸展运动或瑜珈练习，这样可以使肌肉疲劳，但不会让您在睡前出汗。

• 确保您睡在舒适的床垫上。美国芝加哥拉什大学医学院骨科中心教授、医学博士克恩·辛格（Kern Singh）表示：「我们大部分时间都躺在床上，这凸显了确保我们使用的床垫在我们睡眠时能够正确支撑我们身体的重要性。」「理想的睡眠姿势是保持脊椎自然弯曲的姿势。」他表示。 「保护脊椎的最佳姿势是仰卧，压力最大的接触点是后脑勺、肩膀、臀部和脚跟。」对于仰躺的人来说，硬床垫效果很好。

（编译：王季民）

（责任编辑：姜启明）

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