有些癌症肇因于运动不足！

【新三才综合报道】癌症是令人闻之色变的病症，但有一些癌症是可以预防的。美国癌症协会统计，规律运动可以维持良好的体重、改善血压、保持稳定的心理状况，还能有效抵抗癌症。世界卫生组织指出，21至25％乳癌及大肠癌、27％糖尿病及30％缺血性心脏病肇因于运动不足，并建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动，成人每周应累计至少150分钟中等费力身体活动，活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

所以养成每天动一动的习惯，促进血液循环与心肺功能，可预防骨质疏松症、高血压、高血脂，降低降低罹患心血管疾病、糖尿病、大肠癌、乳癌、忧郁和失智的风险，也能强「心」益「肺」，提高代谢、增强免疫系统，强化肌肉和骨骼，减少髋关节或脊椎骨折的风险。

健康减重 遵循健走4口诀
国民健康署表示，每天健走15分钟好处多多，除了能够改善各项身体机能，运动时脑部产生的脑内啡，还能够使人心情愉快、舒解压力。长期维持每天运动15分钟的习惯，更可控制体重并延年益寿。对没有运动习惯的民众，「健走」是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，并记得「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」健走小口诀，即可将健走融入于生活中。

因此，国民健康署后续将于11月1日于台北古亭河滨公园再度举办健走活动，欢迎民众走出户外体验健走的快乐。此外提醒亦可就近运用小区健走步道，来养成每日健走的规律运动习惯。


(新三才记者金主综合报导)
(责任编辑：香香)