低头族颈椎易长骨刺

【新三才综合报道】3C低头族，小心肩颈手臂酸麻及骨刺上身。一名30多岁男性，经常玩手机游戏，日前突然感到手指麻痛，到医院检查才发现是长时间低头，颈椎神经受压迫所致，甚至最后长骨刺。因此，医师提醒，平时玩３Ｃ产品，最好每30分钟就要活动一下，或是做做肩颈复健伸展，缓解颈椎病变。

椎间盘失去弹性长骨刺 病患年轻化
阮综合医院神经外科吴育纶医师说，「低头」这个姿势，会让椎间盘的压力变很大，长时间维持低头的姿势，椎间盘会失去原有的弹性，久而久之影响到颈椎的关节，甚至最后长骨刺，压迫到颈椎神经。整体而言，病患比例较往年约增加约2成，且过去颈椎压迫容易出现在三十岁以上的人，近年患者年纪却渐渐提前，甚至有十岁就长骨刺；显见年轻族群颈椎问题已不容忽视。

热敷、电疗都无解 吊脖子复健助改善
若长久以往，未适时矫正姿势，或就医治疗，轻则可能引起肩颈肌肉不适，严重者可能连日常活动都有问题，这时连热敷、电疗都无法解决疼痛，必须透过颈椎牵引，俗称的「吊脖子」，将颈椎拉回原本的位置，甚至还需要手术治疗。

低头别超过30分钟 「闻腋」缓解颈椎病变
面对颈椎病变手麻，目前最夯的是利用类似「闻腋」的肩颈复健伸展动作，缓解颈椎病变。因为这个姿势着重在提高肩颊肌的牵引拉力，帮助僧帽肌伸展，对颈部肌肉有适当帮助。

然而，吴育纶医师也提醒，最好的方式还是玩３Ｃ产品时改变姿势，从低头改为下巴略缩，也建议若真的要「低头」玩，最多30分钟，就应起身活动筋骨。活动筋骨最简单的方式是头部左右摆动伸展，肩膀来回转动2至3次，只要每半小时做个20秒运动，肩颈酸痛感会好很多，但切忌头部突然来回转圈，造成颈肩的伤害。如果症状持续甚至加剧，建议及早就医治疗。

(新三才记者金主综合整理)
(责任编辑：香香)